Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая каша по 1-270 | 100 г |
Говядина отварная, по 1-392 | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.7% | 528 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.4% | 549 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.85 мг | 20 мг | 24.3% | 12.5% | 412 г |
Ниацин | 2.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.5 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1778 г |
Натрий, Na | 734.5 мг | 1300 мг | 56.5% | 29% | 177 г |
Сера, S | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8850 г |
Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 9.2% | 561 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 3% | 1714 г |
Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1544 г |
Медь, Cu | 52.5 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
Селен, Se | 4.3 мкг | 55 мкг | 7.8% | 4% | 1279 г |
Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% | 1.7% | 2927 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перловая каша с говядиной составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.5 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|