Рецепт Овсяная с малиной и кокосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная с малиной и кокосом

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 30 г
Малина 100 г
Овсяный напиток 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная с малиной и кокосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.1 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 990 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.5% 2303 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 10.1% 583 г
Углеводы 18.2 г 219 г 8.3% 4.9% 1203 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.8% 870 г
Вода 65.3 г 2273 г 2.9% 1.7% 3481 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 0.8% 7895 г
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.8% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 3.6% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 2.8% 2069 г
Витамин В4, холин 11.21 мг 500 мг 2.2% 1.3% 4460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 4.1% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 6.966 мкг 400 мкг 1.7% 1% 5742 г
Витамин C, аскорбиновая 8.78 мг 90 мг 9.8% 5.8% 1025 г
Витамин D, кальциферол 0.379 мкг 10 мкг 3.8% 2.2% 2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 1.9% 3106 г
Витамин Н, биотин 4.103 мкг 50 мкг 8.2% 4.8% 1219 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.5% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.0977 мг 20 мг 5.5% 3.2% 1822 г
Ниацин 0.379 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.14 мг 2500 мг 7.6% 4.5% 1308 г
Кальций, Ca 70.97 мг 1000 мг 7.1% 4.2% 1409 г
Кремний, Si 13.448 мг 30 мг 44.8% 26.3% 223 г
Магний, Mg 39.34 мг 400 мг 9.8% 5.8% 1017 г
Натрий, Na 10.72 мг 1300 мг 0.8% 0.5% 12127 г
Сера, S 26.17 мг 1000 мг 2.6% 1.5% 3821 г
Фосфор, P 90.9 мг 800 мг 11.4% 6.7% 880 г
Хлор, Cl 19.83 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 11599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69 мкг ~
Бор, B 69 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 1.382 мг 18 мг 7.7% 4.5% 1302 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 13158 г
Кобальт, Co 1.552 мкг 10 мкг 15.5% 9.1% 644 г
Литий, Li 1.034 мкг ~
Марганец, Mn 1.0189 мг 2 мг 50.9% 29.9% 196 г
Медь, Cu 219.69 мкг 1000 мкг 22% 12.9% 455 г
Молибден, Mo 5.172 мкг 70 мкг 7.4% 4.4% 1353 г
Никель, Ni 1.517 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 5.052 мкг 55 мкг 9.2% 5.4% 1089 г
Стронций, Sr 1.45 мкг ~
Фтор, F 8.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45506 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 17857 г
Цинк, Zn 0.8145 мг 12 мг 6.8% 4% 1473 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.362 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.121 г ~
Аспарагиновая кислота 0.229 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.5%
Насыщенные жирные кислоты 6.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.501 г ~
10:0 Каприновая 0.398 г ~
12:0 Лауриновая 3.17 г ~
14:0 Миристиновая 1.255 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.832 г ~
18:0 Стеариновая 0.38 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.675 г min 16.8 г 4% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.673 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.48 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.471 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсяная с малиной и кокосом составляет 170,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.1 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 18.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 65.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ С МАЛИНОЙ И КОКОСОМ

Овсяная с малиной и кокосом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 50,9 %, медью - 22 %

Чем полезен Овсяная с малиной и кокосом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная с малиной и кокосом, калорийность 170,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная с малиной и кокосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты