Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 400 г |
Свинина, тазобедренная часть | 150 г |
Зелёный Горошек [Global Village] | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
Огурцы маринованные с укропом | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.7% | 691 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13.5% | 444 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3144 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.661 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 6.141 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.732 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.7% | 893 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.1% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 41.24 мг | 500 мг | 8.2% | 4.9% | 1212 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.3% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 7.1% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 6.013 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6652 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.233 мкг | 3 мкг | 41.1% | 24.7% | 243 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 4.1% | 1479 г |
Витамин Н, биотин | 1.936 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2583 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7301 мг | 20 мг | 18.7% | 11.2% | 536 г |
Ниацин | 2.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.26 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1280 г |
Кальций, Ca | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5501 г |
Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2759 г |
Натрий, Na | 290.6 мг | 1300 мг | 22.4% | 13.4% | 447 г |
Сера, S | 129.33 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.7% | 773 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 8% | 747 г |
Хлор, Cl | 153.81 мг | 2300 мг | 6.7% | 4% | 1495 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 4.6% | 1325 г |
Йод, I | 3.96 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Кобальт, Co | 4.125 мкг | 10 мкг | 41.3% | 24.8% | 242 г |
Марганец, Mn | 0.0319 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6270 г |
Медь, Cu | 95.54 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
Молибден, Mo | 6.97 мкг | 70 мкг | 10% | 6% | 1004 г |
Никель, Ni | 5.409 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 35.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9390 г |
Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.5% | 921 г |
Цинк, Zn | 1.666 мг | 12 мг | 13.9% | 8.3% | 720 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
Валин | 0.426 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лизин | 0.656 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.331 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.451 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.389 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.285 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.866 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.327 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.839 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.904 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.456 г | min 16.8 г | 20.6% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.102 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.978 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|