Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода колодезная (из подземного источника) | 1600 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Свинина мясная | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 357 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 472 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 5.3% | 531 г |
Жиры | 33.3 г | 56 г | 59.5% | 16.7% | 168 г |
Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 0.6% | 4583 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.52 мг | 1.5 мг | 34.7% | 9.7% | 288 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.2% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 75 мг | 500 мг | 15% | 4.2% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 2.6% | 1064 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 4.6% | 606 г |
Витамин В9, фолаты | 4.1 мкг | 400 мкг | 1% | 0.3% | 9756 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8 мг | 20 мг | 29% | 8.1% | 345 г |
Ниацин | 2.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.14 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.2% | 877 г |
Кальций, Ca | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.6% | 4446 г |
Магний, Mg | 27.55 мг | 400 мг | 6.9% | 1.9% | 1452 г |
Натрий, Na | 693.36 мг | 1300 мг | 53.3% | 14.9% | 187 г |
Сера, S | 222.88 мг | 1000 мг | 22.3% | 6.2% | 449 г |
Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 5.8% | 484 г |
Хлор, Cl | 1003.64 мг | 2300 мг | 43.6% | 12.2% | 229 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.746 мг | 18 мг | 9.7% | 2.7% | 1031 г |
Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.2% | 2273 г |
Кобальт, Co | 8.24 мкг | 10 мкг | 82.4% | 23.1% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 0.4% | 6154 г |
Медь, Cu | 151.54 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 4.3% | 660 г |
Молибден, Mo | 14.76 мкг | 70 мкг | 21.1% | 5.9% | 474 г |
Никель, Ni | 12.3 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.002 мкг | 55 мкг | 2750000 г | ||
Фтор, F | 151.89 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.1% | 2633 г |
Хром, Cr | 13.5 мкг | 50 мкг | 27% | 7.6% | 370 г |
Цинк, Zn | 2.1116 мг | 12 мг | 17.6% | 4.9% | 568 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
Валин | 0.83 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.71 г | ~ | |||
Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
Лизин | 1.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
Треонин | 0.65 г | ~ | |||
Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.77 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.32 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.7 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.65 г | ~ | |||
Серин | 0.61 г | ~ | |||
Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.43 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 7.34 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.88 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.38 г | min 16.8 г | 91.5% | 25.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 13.74 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина отварноя составляет 357 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 357 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 33.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 49.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|