Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 210 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 50 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 30 г |
Вода | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.9% | 3167 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 8.9% | 1352 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 22.3% | 541 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 3.6% | 3371 г |
альфа Каротин | 0.045 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3106 г |
бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.3% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 21.93 мг | 500 мг | 4.4% | 5.3% | 2280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.1% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 4.345 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 4.6% | 2618 г |
Витамин Н, биотин | 2.103 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.1% | 2378 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.509 мг | 20 мг | 7.5% | 9% | 1325 г |
Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.11 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.9% | 1225 г |
Кальций, Ca | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 4% | 3045 г |
Кремний, Si | 113.436 мг | 30 мг | 378.1% | 455.5% | 26 г |
Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 11% | 1094 г |
Натрий, Na | 9.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 13252 г |
Сера, S | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4778 г |
Фосфор, P | 79.8 мг | 800 мг | 10% | 12% | 1003 г |
Хлор, Cl | 24.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9323 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 11.4% | 1055 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10135 г |
Кобальт, Co | 1.86 мкг | 10 мкг | 18.6% | 22.4% | 538 г |
Литий, Li | 0.495 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3254 мг | 2 мг | 16.3% | 19.6% | 615 г |
Медь, Cu | 124.18 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 14.9% | 805 г |
Молибден, Mo | 4.445 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.7% | 1575 г |
Никель, Ni | 9.883 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 13.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.981 мкг | 55 мкг | 7.2% | 8.7% | 1382 г |
Титан, Ti | 26.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.07 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.1% | 3844 г |
Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.2% | 1071 г |
Цинк, Zn | 0.5599 мг | 12 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
Цирконий, Zr | 7.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.352 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.505 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 22.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.258 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячмень каша 62%/37% (курага, изюм, кокос молоко) составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 16.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|