Рецепт Пирог с морковным жмыхом 23.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с морковным жмыхом 23.03.22

МАСЛО ГХИ СИБИРЖИНКА	40 г
Масло подсолнечное нерафинированное	40 г
Сыр Лайт 15% [Киприно]	47 г
Кунжут Семена [Приправыч]	20 г
Крупа Манная [Простой Выбор ]	53 г
Яйцо куриное	121 г
морковный жмых	460 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с морковным жмыхом 23.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.3 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.4%	1086 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	14.5%	329 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.4%	3369 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.5%	741 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.4%	3486 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2611.4 мкг	900 мкг	290.2%	138.7%	34 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	15.391 мг	5 мг	307.8%	147.1%	32 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	2.9%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	4.4%	1084 г
Витамин В4, холин	46.37 мг	500 мг	9.3%	4.4%	1078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	5.8%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	5%	962 г
Витамин В9, фолаты	13.934 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2871 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	4.92 мг	90 мг	5.5%	2.6%	1829 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	2%	2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.149 мг	15 мг	21%	10%	476 г
Витамин Н, биотин	4.574 мкг	50 мкг	9.1%	4.3%	1093 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	7.4%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.9994 мг	20 мг	10%	4.8%	1000 г
Ниацин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.48 мг	2500 мг	8.6%	4.1%	1160 г
Кальций, Ca	34.74 мг	1000 мг	3.5%	1.7%	2879 г
Магний, Mg	50.97 мг	400 мг	12.7%	6.1%	785 г
Натрий, Na	35.99 мг	1300 мг	2.8%	1.3%	3612 г
Сера, S	32.51 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	3076 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	5.6%	846 г
Хлор, Cl	28.82 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7981 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	2.7%	1758 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	4065 г
Кобальт, Co	1.847 мкг	10 мкг	18.5%	8.8%	541 г
Марганец, Mn	0.0054 мг	2 мг	0.3%	0.1%	37037 г
Медь, Cu	15.33 мкг	1000 мкг	1.5%	0.7%	6523 г
Молибден, Mo	1.108 мкг	70 мкг	1.6%	0.8%	6318 г
Селен, Se	5.812 мкг	55 мкг	10.6%	5.1%	946 г
Фтор, F	10.16 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39370 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6757 г
Цинк, Zn	0.2051 мг	12 мг	1.7%	0.8%	5851 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.757 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.372 г	min 16.8 г	14.1%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.203 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.885 г	от 11.2 до 20.6 г	34.7%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.855 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Пирог с морковным жмыхом 23.03.22 составляет 209,3 кКал.

Порция = 164 гр (343.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С МОРКОВНЫМ ЖМЫХОМ 23.03.22

Пирог с морковным жмыхом 23.03.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 290,2 %, бэта-каротином - 307,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином E - 21 %, витамином K - 15,5 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Пирог с морковным жмыхом 23.03.22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с морковным жмыхом 23.03.22, калорийность 209,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с морковным жмыхом 23.03.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе