Рецепт Смузи банан-смородина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан-смородина
| Банан | 1 Штука |
| Смородина красная | 0.5 Стакан 200 мл |
| Сметана 15% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Варенье из клубники | 15 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан-смородина".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.7% | 4750 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.6% | 1436 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 7.5% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 18.12 мг | 500 мг | 3.6% | 2.9% | 2759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.3% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.22 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 4% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.23 мг | 90 мг | 10.3% | 8.2% | 975 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 2.838 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.5% | 1762 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5766 мг | 20 мг | 2.9% | 2.3% | 3469 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.46 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.6% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 50.16 мг | 1000 мг | 5% | 4% | 1994 г |
| Кремний, Si | 35.89 мг | 30 мг | 119.6% | 95.1% | 84 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2094 г |
| Натрий, Na | 30.31 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4289 г |
| Сера, S | 16.41 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6094 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 4.3% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 63.83 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 1.201 мкг | 10 мкг | 12% | 9.5% | 833 г |
| Литий, Li | 1.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1767 г |
| Медь, Cu | 51.64 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1936 г |
| Молибден, Mo | 8.331 мкг | 70 мкг | 11.9% | 9.5% | 840 г |
| Никель, Ni | 1.543 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.818 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.2% | 6724 г |
| Стронций, Sr | 7.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34542 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.223 мг | 12 мг | 1.9% | 1.5% | 5381 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% |
Энергетическая ценность Смузи банан-смородина составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 71.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН-СМОРОДИНА
Смузи банан-смородина богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 119,6 %, кобальтом - 12 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Смузи банан-смородина
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бефстроганофф гов.
- Пастила сливовая
- Булгар с овощами
- Экомилк соло земляника малина 130 г
- Пекинская капуста с тунцом
- Тунец (рубленный)
- Хачапури на творожном тесте
- Рубленые котлеты
- Салат Зимний с Говядиной 2022.03.27
- Свинина тушеная
- Малоки лосося
- Шашлык
- Рис с мидиями
- Гуляш из фарша оленины
- Печенье рулетики с начинкой (с добавлением псиллиума)
- Буженина из курицы
- Суп с фрикадельками
- Жульян пп
- Хлебцы
- Филе цыпленка-бройлера вареное
- Banana-cream
- Окрошка Оля-ля
- Суп с шампиньонами и брокколи
- Луковый суп
- Паста из творога с бананом
- Попкорн сладкий "Двойная карамель"
- Омлет с овощами
- Рис для плова (Националь
- VICI Крабовые палочки
- Суп куриный с вермишелью
- Хачапури ленивый
- Бобы Эдамаме быстрозамороженные (ВкусВилл)
- Рулет
- Овсяная
- Филе куриное Дикси
- Булочки с маком по Youtube
- Солянка жидкая
- Запеканка без муки и сахара
- Серая каша 2
- Яблочный крамбл
- Суфле фруктовое с тапиокой
- Бульон из грудки цыпленка-бройлера
- Тыквенная каша с пшеном и кокосовым маслом
- Батончик Рошен
- Блины
- Творожная запеканка с мёдом и манкой
- Соевый соус
- Бальзамический соус крем с гранатом
- Баклажан жареный с фетой
- Kruche ciasto ze słonecznikiem, orzeszkami i sezamem - (Targ Świeżości) - Carrefour
- Запеканка без муки и сахара
- Джем земляника вишня
- Конфеты ferrero mon cheri
- Пирог
- сыр плавленный шоколадный
- Паста с курицей и вялеными помидорами
- Котлеты из курицы и кабачка
- Суп с брокколи, картошкой и пармезаном
- Салат с копчёной курицей 27.03
- Сок томатный
- Сыр для жарки Marianna
- Яблоко запечённое
- Торт "А-ля Прага"
- Запеченная тыква с морковью, медом и имбирем
- Куриный рулетик запеченный в беконе
- Винегрет 31 марта
- Кура с картошкой тушеная
- Грильяж в шоколаде
- Салат с печеной свеклой, сыром фета и соусом песто
- Салат Семга-Пекин
- Терпуг
- Лимонно медовая вода
- Греча с грибами и жареным луком
- Пицца домашняя
- Фарш куриный с луком
- Куролеты с овощами
- Макарошки от нички
- Карамельный
- Пирог
- Хлебцы цельнозерновые фитнеслайн
- Паштет
- Фриттата с грибами и котлетами
- Паштет куриный
- Капуста с рисом (греческий лаханоризо)
- Вафли простые
- Кекс в кружке 27.03.22
- Спагетти болоньезе 27.03
- Миндальная пауза
- Шарлотка 27.03.22
- Лепешка
- Тыквенный суп
- Яблочный пирог по Youtube
- Окрошка
- Гречка с тушенкой 27.03.22
- Салат из редьки со сметаной
- Творожно сырная лепешка
- Сырники рецепт
- Салат Итальянский
- Паштет печёночный
- Желе из молочной сыворотки
Метки: Как приготовить Смузи банан-смородина, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан-смородина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
