Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Редька белая (дайкон, восточнная редька)	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Индейка, голень, только мясо, запечённая	60 г
Ветчина особая	100 г
Майонез легкий, 22% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.8 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1480 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	9.8%	894 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	12%	737 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1%	8760 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.1%	2859 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	6%	1466 г
Ретинол	0.059 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
бета Криптоксантин	0.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	8.1%	1091 г
Витамин В4, холин	72.49 мг	500 мг	14.5%	12.7%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	8.2%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	13.637 мкг	400 мкг	3.4%	3%	2933 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	10.2%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	8.2%	1080 г
Витамин D, кальциферол	0.532 мкг	10 мкг	5.3%	4.7%	1880 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.537 мг	15 мг	3.6%	3.2%	2793 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	2.95 мг	~
дельта Токоферол	0.733 мг	~
Витамин Н, биотин	4.637 мкг	50 мкг	9.3%	8.2%	1078 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	6.1%	1446 г
Витамин РР, НЭ	2.1739 мг	20 мг	10.9%	9.6%	920 г
Ниацин	0.362 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.15 мг	2500 мг	7.5%	6.6%	1329 г
Кальций, Ca	29.25 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3419 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	3.3%	2625 г
Натрий, Na	318.9 мг	1300 мг	24.5%	21.5%	408 г
Сера, S	95.91 мг	1000 мг	9.6%	8.4%	1043 г
Фосфор, P	103.1 мг	800 мг	12.9%	11.3%	776 г
Хлор, Cl	35.81 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6423 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.086 мг	18 мг	6%	5.3%	1657 г
Йод, I	4.59 мкг	150 мкг	3.1%	2.7%	3268 г
Кобальт, Co	2.296 мкг	10 мкг	23%	20.2%	436 г
Марганец, Mn	0.0228 мг	2 мг	1.1%	1%	8772 г
Медь, Cu	75.68 мкг	1000 мкг	7.6%	6.7%	1321 г
Молибден, Mo	1.378 мкг	70 мкг	2%	1.8%	5080 г
Селен, Se	10.755 мкг	55 мкг	19.6%	17.2%	511 г
Фтор, F	12.63 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31671 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5435 г
Цинк, Zn	0.7313 мг	12 мг	6.1%	5.4%	1641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.449 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	29.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	41.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	153.1 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.879 мг	~
Стигмастерол	3.182 мг	~
бета Ситостерол	7.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.931 г	min 16.8 г	11.5%	10.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.952 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.939 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.506 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	19.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.899 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.881 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.256 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.239 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 113,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B12 - 11,6 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 23 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Салат

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе