Рецепт Том-ям. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том-ям

Помидор (томат), парниковый (Припускание)	150 г
Шампиньоны (Варка без слива)	150 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Паста Том-ям	100 г
Вода	2000 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том-ям".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.4 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3629 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	11.4%	1900 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	7.3%	2947 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3.4%	6257 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.2%	6667 г
Вода	90 г	2273 г	4%	8.6%	2526 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.3 мкг	900 мкг	0.6%	1.3%	16981 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	1.1%	20833 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	2.2%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	3.7%	5806 г
Витамин В4, холин	26.19 мг	500 мг	5.2%	11.2%	1909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	8.6%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	1.9%	11765 г
Витамин В9, фолаты	4.898 мкг	400 мкг	1.2%	2.6%	8167 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	20%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	0.67 мг	90 мг	0.7%	1.5%	13433 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	3.9%	5682 г
Витамин Н, биотин	1.049 мкг	50 мкг	2.1%	4.5%	4766 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	3.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.2715 мг	20 мг	6.4%	13.8%	1573 г
Ниацин	0.549 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.59 мг	2500 мг	3.8%	8.2%	2615 г
Кальций, Ca	17.7 мг	1000 мг	1.8%	3.9%	5650 г
Кремний, Si	3.611 мг	30 мг	12%	25.9%	831 г
Магний, Mg	13.75 мг	400 мг	3.4%	7.3%	2909 г
Натрий, Na	107.84 мг	1300 мг	8.3%	17.9%	1205 г
Сера, S	41.33 мг	1000 мг	4.1%	8.8%	2420 г
Фосфор, P	54 мг	800 мг	6.8%	14.7%	1481 г
Хлор, Cl	31.06 мг	2300 мг	1.4%	3%	7405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	4.96 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	6.9%	3093 г
Йод, I	19.04 мкг	150 мкг	12.7%	27.4%	788 г
Кобальт, Co	3.03 мкг	10 мкг	30.3%	65.3%	330 г
Литий, Li	1.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.1421 мг	2 мг	7.1%	15.3%	1407 г
Медь, Cu	91.72 мкг	1000 мкг	9.2%	19.8%	1090 г
Молибден, Mo	3.305 мкг	70 мкг	4.7%	10.1%	2118 г
Никель, Ni	2.515 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	9.987 мкг	55 мкг	18.2%	39.2%	551 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Титан, Ti	2.35 мкг	~
Фтор, F	84.93 мкг	4000 мкг	2.1%	4.5%	4710 г
Хром, Cr	9.77 мкг	50 мкг	19.5%	42%	512 г
Цинк, Zn	0.386 мг	12 мг	3.2%	6.9%	3109 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.422 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.3 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.389 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.557 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	47.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	22.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
Кампестерол	0.01 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	3.251 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.31 г	~
14:0 Миристиновая	0.142 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.216 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.287 г	min 16.8 г	1.7%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.262 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.621 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.478 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.057 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Том-ям составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ-ЯМ

Том-ям богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12 %, йодом - 12,7 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 18,2 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Том-ям

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том-ям, калорийность 46,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том-ям, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе