Рецепт Салат из пек. капусты и огурца с кукур 280 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пек. капусты и огурца с кукур 280 г

Пекинская капуста	110 г
Горошек зеленый. Консервы	0 г
Горчичное масло	5 г
Льняное масло холодного отжима	0 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Огурец	110 г
Подсолнечное масло	0 г
Лук репчатый	0 г
Отруби хрустящие Ржаные	0 г
Кукуруза, консервы	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пек. капусты и огурца с кукур 280 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.5 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3208 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.7%	6909 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	13%	1474 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	3%	6257 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	7.6%	2500 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	7.6%	2517 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.8 мкг	900 мкг	0.9%	1.7%	11538 г
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	3.2%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	3.8%	5000 г
Витамин В4, холин	8.31 мг	500 мг	1.7%	3.2%	6017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	9%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	10.9%	1770 г
Витамин В9, фолаты	39.393 мкг	400 мкг	9.8%	18.7%	1015 г
Витамин C, аскорбиновая	14.21 мг	90 мг	15.8%	30.1%	633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	4.4%	4310 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.354 мкг	50 мкг	0.7%	1.3%	14124 г
Витамин К, филлохинон	24.4 мкг	120 мкг	20.3%	38.7%	492 г
Витамин РР, НЭ	0.5111 мг	20 мг	2.6%	5%	3913 г
Ниацин	0.405 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.8 мг	2500 мг	7.8%	14.9%	1283 г
Кальций, Ca	44.45 мг	1000 мг	4.4%	8.4%	2250 г
Магний, Mg	12.93 мг	400 мг	3.2%	6.1%	3094 г
Натрий, Na	77.75 мг	1300 мг	6%	11.4%	1672 г
Сера, S	6.04 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	16556 г
Фосфор, P	30.5 мг	800 мг	3.8%	7.2%	2623 г
Хлор, Cl	9.82 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	23422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.392 мг	18 мг	2.2%	4.2%	4592 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.393 мкг	10 мкг	3.9%	7.4%	2545 г
Марганец, Mn	0.1203 мг	2 мг	6%	11.4%	1663 г
Медь, Cu	35.25 мкг	1000 мкг	3.5%	6.7%	2837 г
Молибден, Mo	0.393 мкг	70 мкг	0.6%	1.1%	17812 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	0.443 мкг	55 мкг	0.8%	1.5%	12415 г
Фтор, F	3.72 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	107527 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	2.5%	7463 г
Цинк, Zn	0.2386 мг	12 мг	2%	3.8%	5029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	20.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.946 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.36 г	min 16.8 г	14%	26.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.48 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.735 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.567 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.448 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~

Энергетическая ценность Салат из пек. капусты и огурца с кукур 280 г составляет 52,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.5 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕК. КАПУСТЫ И ОГУРЦА С КУКУР 280 Г

Салат из пек. капусты и огурца с кукур 280 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 20,3 %

Чем полезен Салат из пек. капусты и огурца с кукур 280 г

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пек. капусты и огурца с кукур 280 г, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пек. капусты и огурца с кукур 280 г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Сырники с сыром мацарелла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе