Рецепт Свежий салатик Мит. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежий салатик Мит

Огурец грунтовый 70 г
Помидор (томат), грунтовый 80 г
Подсолнечное масло 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 2 г
Лук зеленый (перо) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежий салатик Мит".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.6% 8444 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 15.2% 903 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.9% 7300 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.2% 1667 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 5.3% 2592 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.3 мкг 900 мкг 8.6% 11.8% 1164 г
альфа Каротин 0.439 мкг ~
бета Каротин 0.488 мг 5 мг 9.8% 13.4% 1025 г
бета Криптоксантин 2.463 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.549 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3% 4500 г
Витамин В4, холин 6.05 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8264 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 6.7% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 4.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 8.049 мкг 400 мкг 2% 2.7% 4970 г
Витамин C, аскорбиновая 17.16 мг 90 мг 19.1% 26.2% 524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.11 мг 15 мг 20.7% 28.4% 482 г
Витамин Н, биотин 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.7% 5102 г
Витамин К, филлохинон 17 мкг 120 мкг 14.2% 19.5% 706 г
Витамин РР, НЭ 0.4892 мг 20 мг 2.4% 3.3% 4088 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.16 мг 2500 мг 8.4% 11.5% 1184 г
Кальций, Ca 18.68 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5353 г
Кремний, Si 25.61 мг 30 мг 85.4% 117% 117 г
Магний, Mg 16.27 мг 400 мг 4.1% 5.6% 2459 г
Натрий, Na 5.56 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 23381 г
Сера, S 9.18 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10893 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 5.5% 2532 г
Хлор, Cl 39.18 мг 2300 мг 1.7% 2.3% 5870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.8 мкг ~
Бор, B 59.4 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.729 мг 18 мг 4.1% 5.6% 2469 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 2.1% 6608 г
Кобальт, Co 3.439 мкг 10 мкг 34.4% 47.1% 291 г
Литий, Li 14.22 мкг ~
Марганец, Mn 0.1527 мг 2 мг 7.6% 10.4% 1310 г
Медь, Cu 100.21 мкг 1000 мкг 10% 13.7% 998 г
Молибден, Mo 4.085 мкг 70 мкг 5.8% 7.9% 1714 г
Никель, Ni 6.374 мкг ~
Рубидий, Rb 80.2 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16176 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Фтор, F 17.87 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22384 г
Хром, Cr 5.05 мкг 50 мкг 10.1% 13.8% 990 г
Цинк, Zn 0.1991 мг 12 мг 1.7% 2.3% 6027 г
Цирконий, Zr 2.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.556 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.31 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 107.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.061 мг ~
Стигмастерол 0.037 мг ~
бета Ситостерол 12.22 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.378 г ~
18:0 Стеариновая 0.25 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.455 г min 16.8 г 8.7% 11.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.448 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.964 г от 11.2 до 20.6 г 35.4% 48.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.647 г ~

Энергетическая ценность Свежий салатик Мит составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЙ САЛАТИК МИТ

Свежий салатик Мит богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,1 %, витамином E - 20,7 %, витамином K - 14,2 %, кремнием - 85,4 %, кобальтом - 34,4 %

Чем полезен Свежий салатик Мит

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свежий салатик Мит, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежий салатик Мит, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы