Рецепт Запеканка с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с маком
| Творог 1% | 200 г |
| Яйцо куриное | 86 г |
| Мак Пищевой [Мешочек] | 19 г |
| Мёд [Сырье и приправы] | 65 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 60 г |
| Яблоко | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с маком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.8% | 884 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 6.3% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 39.24 мг | 500 мг | 7.8% | 5.4% | 1274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.072 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.8% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.5% | 1524 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6993 мг | 20 мг | 3.5% | 2.4% | 2860 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.52 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.9% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 20.57 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4861 г |
| Кремний, Si | 1.759 мг | 30 мг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
| Магний, Mg | 8.45 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4734 г |
| Натрий, Na | 38.7 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3359 г |
| Сера, S | 30.57 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 3.9% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 24.58 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 4.8% | 1440 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 2.569 мкг | 10 мкг | 25.7% | 17.7% | 389 г |
| Литий, Li | 0.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4219 г |
| Медь, Cu | 73.65 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.1% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 3.89 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
| Никель, Ni | 4.562 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.692 мкг | 55 мкг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
| Стронций, Sr | 75.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11621 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.2261 мг | 12 мг | 1.9% | 1.3% | 5307 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с маком составляет 145,2 кКал.
- Порция = 290 гр (421.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАКОМ
Запеканка с маком богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 25,7 %
Чем полезен Запеканка с маком
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Харчо 7.4
- Желе из ряженки
- Ребрышки Классические свинина
- Стародворская копченая
- Вино сухое красное Трамонтина вино россо
- Шпинатный креп суп
- С кетой
- Сникерс мини
- Суп с цветной капустой и шампиньонами
- Сыр Гауда
- Куриные котлеты
- Котлеты куриные в духовке
- Колбаса молочная
- Тесто слоёное
- Хрустики яблочные
- Тыква с мясом
- Сырники
- Блп кето мимоза
- Колбаска шоколадная
- Конфета коровка
- Хачапури
- Морковь по корейски
- Кекс ?
- Сельдь под шубой
- Печеночники
- Рагу из мяса
- джем zero 40кк
- Бекон
- Szynka BACY - [KABANOS]
- Щи с сердечками
- Панкейки с шоколадом
- Чай с молоком 07,04,22
- Чай малиновый
- Йогурт с вишней
- Грудка с морковью
- Голубцы
- Семга с йогуртом и луком
- Шпинат
- Каша из сорго
- Какао
- Голубцы полуфабрикаты приготовлены
- Яичница с ветчиной
- Сосиски в тесте
- Сыр моцарелла пицца
- С ветчиной и сыром
- Лепешка
- Картофель запеченный с овощами
- рис басмати
- Хлебец
- Омлет Марина
- Оливье (моё)
- Тефтели из индейки
- Куриное филе с шампиньонами со сливками
- Королевская ватрушка
- Мюсли фруктовые (Золотой Петр)
- Мюсли шоколадные с орехами (Золотой Петр)
- Смесь семян для салата (Eco Food)
- Овсяное печенье с шоколадом (Хлебный спас)
- Кленовый сироп
- Окроха
- Холодец Maalaishyytelö 2% rasva
- Суп с говядиной в казане
- Жульен
- Рагу с бобами Эдамаме
- Суши Дракон
- Баранки на сгущеном молоке
- Куриные тефтели 07-04-2022
- Суши Калифорния
- Салат сборный
- Глина каолиновая пищевая
- Уха из щуки
- Хлеб льняной на твороге
- Фунчоза
- Фруктовый салат
- 2022-04-07 Борщ
- овощное рагу 24
- Lindt шоколад с грушей
- Салат с морковью и дайконом
- Пицца Классическая [До До]
- Пхали из свеклы
- Водоросли нори
- Салат из капусты
- Перец фаршированный
- Red темный шоколад
- Кулеш из индейки (бедро) с перловкой и морковью (густой)
- BomBbar протеин 30 порций
- Choco trio Savinov
- Витамин В
- Red молочный фундук макадамия
- морская капуста
- Витамин С
- Отруби пшеничные
- Конфетки Лана
- Пицца с рукколой и моцарелой
- Геркулес
- Сырные палочки [Хлебник]
- Манник с тыквой
- Куриный суп
- Рожки с рыбными котлетами
- Кальций и Минералы
Метки: Как приготовить Запеканка с маком, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с маком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
