Рецепт Veggie sandwich. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Veggie sandwich

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	4 slice regular
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Баклажан (Припускание)	200 г
Кабачок (Припускание)	200 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Быстрый и сытный завтрак

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Veggie sandwich".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.6 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1362 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.4%	1267 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.1%	1143 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	4.4%	1840 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	13.3%	606 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.6%	3080 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.9 мкг	900 мкг	3.2%	2.6%	3114 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13889 г
Лютеин + Зеаксантин	20.832 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	4.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4%	2045 г
Витамин В4, холин	14.26 мг	500 мг	2.9%	2.3%	3506 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	4%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	6.6%	1227 г
Витамин В9, фолаты	25.861 мкг	400 мкг	6.5%	5.3%	1547 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	3.6%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	4.8%	1698 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	1.9%	4323 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.339 мг	~
дельта Токоферол	0.127 мг	~
Витамин Н, биотин	0.413 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12107 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	3%	2727 г
Витамин РР, НЭ	2.0515 мг	20 мг	10.3%	8.3%	975 г
Ниацин	0.469 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.73 мг	2500 мг	10.4%	8.4%	959 г
Кальций, Ca	115.55 мг	1000 мг	11.6%	9.4%	865 г
Кремний, Si	24.152 мг	30 мг	80.5%	65.1%	124 г
Магний, Mg	29.16 мг	400 мг	7.3%	5.9%	1372 г
Натрий, Na	164.76 мг	1300 мг	12.7%	10.3%	789 г
Сера, S	58.52 мг	1000 мг	5.9%	4.8%	1709 г
Фосфор, P	117.7 мг	800 мг	14.7%	11.9%	680 г
Хлор, Cl	131.53 мг	2300 мг	5.7%	4.6%	1749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	364.8 мкг	~
Бор, B	49 мкг	~
Ванадий, V	3.22 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	4.6%	1768 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23438 г
Кобальт, Co	0.891 мкг	10 мкг	8.9%	7.2%	1122 г
Литий, Li	27.991 мкг	~
Марганец, Mn	0.6145 мг	2 мг	30.7%	24.8%	325 г
Медь, Cu	149.39 мкг	1000 мкг	14.9%	12.1%	669 г
Молибден, Mo	5.175 мкг	70 мкг	7.4%	6%	1353 г
Никель, Ni	0.61 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	9.183 мкг	55 мкг	16.7%	13.5%	599 г
Фтор, F	7.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52980 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Цинк, Zn	0.944 мг	12 мг	7.9%	6.4%	1271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.928 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.192 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты	1.609 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	1.011 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.113 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.217 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.817 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.609 г	min 16.8 г	9.6%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.646 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.584 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Veggie sandwich составляет 123,6 кКал.

Порция = 224 гр (276.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства VEGGIE SANDWICH

Veggie sandwich богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,6 %, кремнием - 80,5 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 30,7 %, медью - 14,9 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Veggie sandwich

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Veggie sandwich, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Veggie sandwich, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Тефтели с бурым рисом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе