Рецепт Картофель в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель в микроволновке
| Картофель | 860 г |
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 11 г |
| Чеснок | 15 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 18 г |
| Соевый соус | 18 г |
| Приправа для пиццы [Сырье и приправы] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.2% | 3304 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.5% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.9% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 10.91 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 14.7% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.459 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.76 мг | 90 мг | 19.7% | 21% | 507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6769 мг | 20 мг | 8.4% | 9% | 1193 г |
| Ниацин | 1.165 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 513.38 мг | 2500 мг | 20.5% | 21.9% | 487 г |
| Кальций, Ca | 13.19 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7582 г |
| Кремний, Si | 44.052 мг | 30 мг | 146.8% | 156.5% | 68 г |
| Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Натрий, Na | 106.43 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.7% | 1221 г |
| Сера, S | 30.95 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3231 г |
| Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 7.5% | 1421 г |
| Хлор, Cl | 52.37 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.5% | 4392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 764.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 131.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2135 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 4.543 мкг | 10 мкг | 45.4% | 48.4% | 220 г |
| Литий, Li | 67.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 9.6% | 1106 г |
| Медь, Cu | 126.27 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 13.4% | 792 г |
| Молибден, Mo | 7.488 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11.4% | 935 г |
| Никель, Ni | 4.662 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 441.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.468 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11752 г |
| Стронций, Sr | 8.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14970 г |
| Хром, Cr | 9.44 мкг | 50 мкг | 18.9% | 20.1% | 530 г |
| Цинк, Zn | 0.352 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.634 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель в микроволновке составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Картофель в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 13,8 %, витамином C - 19,7 %, калием - 20,5 %, кремнием - 146,8 %, кобальтом - 45,4 %, медью - 12,6 %, хромом - 18,9 %
Чем полезен Картофель в микроволновке
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеньки
- Салат мимоза
- Кофе растворимый с молоком 2,5
- Оладья
- Шарлотка
- Каша геркулесовая моя
- Творог обезжиренный
- Печень жареная с луком
- Сырник
- Соус морковный
- Омлет на пару
- Морковно-творржная запеканка
- Сгущенное с сахаром и какао
- Соус
- Шакшука
- Салат ×2
- Кокосовый маффин
- Лепёшки с сыром
- Печенье овсяное
- Паста с креветками
- Овсяноблин
- Пассировка
- Про фит пломбир
- ПП конфетки
- Печенье с миндалем
- Оладики 9.04.22
- Оладьи из йогурта
- Шоко-смузи боул без орехов и ягод
- Мой хлеб
- Запеканка творожная с ягодами
- Фарш Индилайт
- Пита
- Манные конфеты
- Яблочные оладьи
- Ц/з пирог с яйцом и луком
- Коктейль Пина колада
- Творожные маффины
- Овощи запечённые с майонезом
- Суп из куриного филе 09.04.22
- Хлебцы бурый рис гречка
- Салат фасоль, морковь, курица
- Арахисовая паста с белым шоколадом
- Салат Морской коктейль
- Рулет крабовый
- Салат овощной 09.04.22
- Кулич Александровский
- peanut bar
- КАРТОШКА-шампинони в духовке 09.04.2022
- Салат с печенью
- Макароны отварные
- Йод (3 капли)
- Холланд плавленый
- Рулет с маком
- Сырники домашние мои
- Рикотта с икрой
- [М] Лук маринованный
- Колбаса куриная «домашняя»
- 7 злаков
- Оладья
- Хлеб симеоновский
- Пшенная каша с тыквой Марина
- Пирожное вишневое наслаждение
- Яичница с сосиской
- Мультивитамин (Haas)
- Творог 12%
- Свиное филе тушёное
- Сервелат Финский
- Каша из дробленной полбы
- Вафли (gofry)
- Котлеты из овсяных хлопьев
- Ягодный морс
- Овсянка на минд.молоке
- Колбаски куриные с сыром
- Каша манная
- Сырники с бананом
- Молоко
- Греческая фета
- Рисовый блин
- Творожный трюфель
- Белорусское золото сыр магнит
- Принцеса
- Яйцо пашот на шпинатовой подушке
- Котлеты из индейки на пару
- Пирожное картошка ПП
- Печень куриная с луком и морковью
- Куриные рулетики с грибами и сыром
- Сушки Малютка
- Пекинская (салатная) капуста 32/--
- Предтренировочный комплекс Immortal
- Кукуруза консервированная 59/--
- Овощная запеканка
- Сливки сухие вайтнер
- Тефтельки из курицы с творожным сыром
- Молоко
- Молоко горячее
- Гнезда с шампиньонами
- Чечевичный суп с грибами
- Салат свежесть 3
- Грудка жпреная
- Омега 3
Метки: Как приготовить Картофель в микроволновке, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
