Рецепт Пшенка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенка с тыквой
| Тыква (Варка без слива) | 70 г |
| Пшено (просо) воздушное | 60 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенка с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 8.1% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2852 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7% | 1782 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 6.4% | 1953 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 13.55 мг | 500 мг | 2.7% | 3.4% | 3690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 5% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.253 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.8% | 2622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.2% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1.3% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 1.245 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.1% | 4016 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0521 мг | 20 мг | 5.3% | 6.7% | 1901 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.1 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.8% | 2601 г |
| Кальций, Ca | 49.66 мг | 1000 мг | 5% | 6.3% | 2014 г |
| Кремний, Si | 3.15 мг | 30 мг | 10.5% | 13.2% | 952 г |
| Магний, Mg | 23.58 мг | 400 мг | 5.9% | 7.4% | 1696 г |
| Натрий, Na | 20.76 мг | 1300 мг | 1.6% | 2% | 6262 г |
| Сера, S | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2952 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 11.9% | 1053 г |
| Хлор, Cl | 45.42 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 5064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 3.6% | 3429 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.7% | 2242 г |
| Марганец, Mn | 0.0074 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
| Медь, Cu | 140.76 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 17.7% | 710 г |
| Молибден, Mo | 3.283 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Никель, Ni | 0.473 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.156 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.6% | 4758 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.73 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 5081 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.4197 мг | 12 мг | 3.5% | 4.4% | 2859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенка с тыквой составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕНКА С ТЫКВОЙ
Пшенка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 14,1 %
Чем полезен Пшенка с тыквой
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудинка Румыния
- Лапша домашняя
- Овощной салат с брынзой
- Гавайская смесь
- Картошка запеченная с курицей и майонезом
- Плов
- Колбаса Филейбургска
- Кекс шоколадный в микроволновке (с протеином)
- Чай хороший сон
- Голень с кожей
- Селен Se (1таб-100 мкг) ВИТАМИР
- Голень с кожей [Экоптица] - рецепт
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Хлеб «Молодецкий» с отрубями
- Куриный рулетик с грибами и сыром
- Сливки 32%
- Pelmeņi Traditional ar vistas gaļu
- Хлопья 7 злаков
- Картофель с сыром и специями
- Булгур с ногами и кукурузой - Рецепт
- Сырокопчёная колбаса полусухая «Брауншвейгская»
- Шакшука
- Блинный торт
- Псевдохлеб из говядины
- Кулич быстрый
- Пюре гороховое 10.04
- Запеканка с печенью и грибами
- Хлебцы-молодцы
- Тефтели из свиной вырезки с зеленью
- ПИрог тыквенный с лавашем
- Щи
- Козинак арахисовый
- Грудинка свиная вареная
- Хлеб украинский
- Капуста тушёная (моя)
- Кнели
- Творожок дыня
- Котлеты из щуки на пару
- Соус тар тар
- Ананасовый чили соус
- Куриное филе со сладким соусом 10.04
- Синнабон
- Суп из рыбных консервов
- Тортилья
- Wowketo Пряный суп с грибами
- Фитнес хлеб сам ббк
- Milk chocolate pralines with crunch
- Сыр Сулугуни, Чабан
- Пломбир на вафлях
- Котлеты
- Котлеты из свинины и курицы 10.04.22
- Кето брауни
- Хрустящий картофель со вкусом бекона
- Фарш куриный тушеный
- Гренки с чесноком
- Суп с фрикадельками
- 042. Салат зеленый
- Салат Оливье 10.04.22
- Пюре из тыквы
- Куриный окорочок запечённый
- Щи из капусты
- Капуста с морковью тушеная
- Охотничьи колбаски
- Творог с сахаром9%
- Мякоть говяжья
- 603. Заправка для салатов
- Майонез преобразованный
- Пицца по-домашнему
- Гранола ореховая
- Брокколи и цветная
- Ботан (креветка)
- Каша овсяная со сливками и лесной ягодой
- Пирожки с яблоками пост
- ПП Молочный коктейль для кофе 120 г
- Шоколадные шарики лента
- Салат из моркови с кукурузой и сельдереем
- Пудинг шоколадный
- Суп с фрикадельками
- Сырники
- Печень в сметане
- Рис с овощами
- Суп пюре из цветной капусты 10.04.22
- Салат из моркови с чесноком
- Сосиски нарлен
- Кабачки тушеные
- Шпроты в масле
- Анари дер
- Десерт ряженка творог какао банан 10.04.22
- Фруктовый салат
- Сыр Новопокровский Салями с лисичками 45%
- Мороженое легкое Малина-чиа
- бамия маринованая
- Сыр моцарелла Mozzarella juusto raaste
- Азу из телятины
- Мороженое Фисташка-миндаль
- Желудки+сердечки+печень 10.04.22
- Чахохбили
- Бульон из филе куриной грудки (без мяса) 24.05.
- Салат с фасолью и кор.морковью
- Мороженое Клубника
Метки: Как приготовить Пшенка с тыквой, калорийность 79,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
