Рецепт Каша злаки 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша злаки 2
| Изюм | 25 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 220 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| Кедровый орех | 10 г |
| хлопья 5 злаков | 15 г |
| Хлопья лён | 15 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша злаки 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.6% | 2714 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.9% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.028 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.1% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9294 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5278 мг | 20 мг | 2.6% | 2.5% | 3789 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.4 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.7% | 2059 г |
| Кальций, Ca | 34.56 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2894 г |
| Магний, Mg | 27.19 мг | 400 мг | 6.8% | 6.5% | 1471 г |
| Натрий, Na | 18.18 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7151 г |
| Сера, S | 9.08 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11013 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 6.4% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 19.54 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 3.7% | 2542 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.2% | 2268 г |
| Марганец, Mn | 0.3274 мг | 2 мг | 16.4% | 15.8% | 611 г |
| Медь, Cu | 65.69 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.3% | 1522 г |
| Молибден, Mo | 0.84 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 9786 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12446 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.4506 мг | 12 мг | 3.8% | 3.7% | 2663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 32% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.298 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша злаки 2 составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ЗЛАКИ 2
Каша злаки 2 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 16,4 %
Чем полезен Каша злаки 2
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Активия творожная отруби и злаки
- Печень куриная с грибами в сметане
- Мюсли
- тушёные яблоки
- Нутогорошница
- кекс в кружке без какао
- Семечки тыквенные
- Отбивные из курицы
- сыр эдам твердый
- Паста с луковым джемом
- пицца
- яблоки припущеные
- Горошек зеленый "Bonduelle"
- тефтели из свинины
- тефтели из индейки
- сыр эдам твердый
- Энергетик EFFECT
- шуба
- блины на простакваше
- суп рыбный из скумбрии
- горбуша жаренная
- орех земляной (чуфа)
- консервы скумбрия антлантическая в масле
- пюре кортофельное
- Молоко "Брест-Литовское" 2,8%
- котлеты из горбуши
- Хлеб "Золотая рожь"
- Ветчина fitness индейка
- Сыр "Канталь"
- Сырная замазка томат чеснок перо
- Кэроб сырой, сушеный
- Творог Lattesko обезж.
- Деревенский
- Цикорий простой
- Торт домашний сметанный
- сыр моцарелла
- плов из семги
- Пшено золотистое
- чай
- Сырок ностальгия
- Ветчина для завтрака
- Абрикос с сахаром
- Печенье бельвита
- Пирог с капустой от http://rtishcheva.ru/f201304cabbagepie.html
- любимая овсянка
- чай черный
- Филе куринное вареное
- Вода питьевая артезианская "Динамо-Кострома"
- гречка с куриными субпродуктами
- йогурт красногорский
- Печенье овсяное Праздник сластены
- чай черный с молоком
- Яичный белок
- Слойка
- продукт творожный даниссимо
- Сухарики
- Сырный пирог
- кофе капуччино
- Фаршмак
- Рагу тыква,репа,морк, карт, лук,чесн
- салат из крабовых палочек
- Шарлотта
- Мирель Птичье молоко
- тушеный картофель с тушенкой
- Рулет с тыквой на пару
- пастила Шармель (1 штю 22.1 гр.)
- омлет с овощами
- колбаса копчёная
- Рулет с картофелем на пару
- Какао Nesquik Opti-Start
- конфеты Красный мак в 1 конфете 12 гр
- Новый рецепт
- Гречневые хлопья Nordic
- Жемчужный лучок Штолленверк
- Вареники с творогом
- Хлебцы ржаные
- Сыр плавленный "Дружба"
- Плов мой
- печенье овсяное с глазурью
- Сухая молочная смесь Nan Premium
- лаваш с курицей и грибами
- Печень жаренная с луком (250 г)
- Творожная солёная запеканка
- Шампиньоны с куриным филе тушенные в сметане
- Омлет с овощами
- Сыр сулугуни
- Жидкий суп с куриными желудками и овсяной крупой
- Омлет с цветной капустой
- Пирог "С мусором"
- леденцы стеклышки
- Консервированная красная фасоль "Fasolka Jamar"
- Пирог "Шокомаскарпоне"
- хлеб с отрубями "Геркулес"
- "Мадлен" с кукурузной мукой
- салат из краснокачанной капусты
- Плов с куриными бедрами
- каша чечевица и перловка
- Йогурт "Чудо" 2,4 %
- имунеле
- сыр козий MerciChef
Метки: Как приготовить Каша злаки 2, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша злаки 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
