Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 135 г |
Кукурузный крахмал | 12 г |
Какао-порошок | 16 г |
Кукурузный крахмал | 12 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 39 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 154 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.9% | 1013 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.7% | 615 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.3% | 714 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.6% | 903 г |
Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.1% | 735 г |
Витамин В4, холин | 102 мг | 500 мг | 20.4% | 12.1% | 490 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 8.9% | 668 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 6.569 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6089 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.2% | 817 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 4.8% | 1253 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5535 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.6% | 561 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.984 мг | 20 мг | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.79 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.5% | 1088 г |
Кальций, Ca | 78.48 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.6% | 1274 г |
Магний, Mg | 35.56 мг | 400 мг | 8.9% | 5.3% | 1125 г |
Натрий, Na | 108.72 мг | 1300 мг | 8.4% | 5% | 1196 г |
Сера, S | 85.5 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.1% | 1170 г |
Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 11.5% | 516 г |
Хлор, Cl | 110.48 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2082 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.224 мг | 18 мг | 12.4% | 7.4% | 809 г |
Йод, I | 9.61 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.8% | 1561 г |
Кобальт, Co | 4.205 мкг | 10 мкг | 42.1% | 25% | 238 г |
Марганец, Mn | 0.3376 мг | 2 мг | 16.9% | 10% | 592 г |
Медь, Cu | 282.92 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 16.8% | 353 г |
Молибден, Mo | 7.026 мкг | 70 мкг | 10% | 5.9% | 996 г |
Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.99 мкг | 55 мкг | 25.4% | 15.1% | 393 г |
Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9732 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
Цинк, Zn | 1.0078 мг | 12 мг | 8.4% | 5% | 1191 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.312 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.246 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.385 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 206.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.265 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.544 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.587 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.153 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик с кокосовой стружкой составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.3 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|