Рецепт Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами 2022-04-22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами 2022-04-22

Мука Кокосовая [Newa Nutrition]	120 г
Клейковина Пшеничная (Глютен) [Продуктовая Аптека]	33 г
Эритрит [Fit Parad]	50 г
ксантановая камедь	1 г
Яйцо куриное	154 г
Эритрит [Fit Parad]	10 г
Разрыхлитель для Теста [Добрый Гном]	5 г
Ванилин	0 г
Сметана 20% жирности	230 г
Растворимые волокна кукурузы	12 г
Кокосовое масло (жидкое)	58 г
Апельсиновая цедра, сырая	87 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г

Способ приготовления

Форма 114 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами 2022-04-22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.4 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	529 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	5%	633 г
Жиры	22.7 г	56 г	40.5%	12.7%	247 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	2.3%	1377 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	4.2%	741 г
Вода	45.7 г	2273 г	2%	0.6%	4974 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	4.1%	763 г
Ретинол	0.109 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.2%	14286 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.219 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	2.7%	1154 г
Витамин В4, холин	76.28 мг	500 мг	15.3%	4.8%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	3.1%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	1.3%	2500 г
Витамин В9, фолаты	9.855 мкг	400 мкг	2.5%	0.8%	4059 г
Витамин В12, кобаламин	0.275 мкг	3 мкг	9.2%	2.9%	1091 г
Витамин C, аскорбиновая	17.9 мг	90 мг	19.9%	6.3%	503 г
Витамин D, кальциферол	0.542 мкг	10 мкг	5.4%	1.7%	1845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.435 мг	15 мг	2.9%	0.9%	3448 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.052 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	6.18 мкг	50 мкг	12.4%	3.9%	809 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.305 мг	20 мг	6.5%	2%	1533 г
Ниацин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.82 мг	2500 мг	4.9%	1.5%	2052 г
Кальций, Ca	64.91 мг	1000 мг	6.5%	2%	1541 г
Кремний, Si	0.75 мг	30 мг	2.5%	0.8%	4000 г
Магний, Mg	26.15 мг	400 мг	6.5%	2%	1530 г
Натрий, Na	43.61 мг	1300 мг	3.4%	1.1%	2981 г
Сера, S	55.59 мг	1000 мг	5.6%	1.8%	1799 г
Фосфор, P	104.9 мг	800 мг	13.1%	4.1%	763 г
Хлор, Cl	63.24 мг	2300 мг	2.7%	0.8%	3637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.2 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	5.1 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	1.8%	1768 г
Йод, I	8.08 мкг	150 мкг	5.4%	1.7%	1856 г
Кобальт, Co	2.661 мкг	10 мкг	26.6%	8.4%	376 г
Литий, Li	0.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.144 мг	2 мг	7.2%	2.3%	1389 г
Медь, Cu	78.67 мкг	1000 мкг	7.9%	2.5%	1271 г
Молибден, Mo	3.409 мкг	70 мкг	4.9%	1.5%	2053 г
Никель, Ni	0.264 мкг	~
Олово, Sn	4.48 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	7.638 мкг	55 мкг	13.9%	4.4%	720 г
Стронций, Sr	6.24 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	21.26 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18815 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	1.8%	1779 г
Цинк, Zn	0.6127 мг	12 мг	5.1%	1.6%	1959 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.245 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.435 мг	~
бета Ситостерол	8.696 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	12.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.635 г	~
10:0 Каприновая	0.548 г	~
12:0 Лауриновая	3.887 г	~
14:0 Миристиновая	1.42 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.455 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.411 г	min 16.8 г	26.3%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.11 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.483 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.402 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.62 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами 2022-04-22 составляет 318,4 кКал.

Порция = 63 гр (200.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.4 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	22.7 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	45.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС LCHF НА СМЕТАНЕ С ЛИМОННЫМИ ЦУКАТАМИ 2022-04-22

Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами 2022-04-22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, холином - 15,3 %, витамином C - 19,9 %, витамином H - 12,4 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами 2022-04-22

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами 2022-04-22, калорийность 318,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс LCHF на сметане с лимонными цукатами 2022-04-22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Илюшин и Ксюшин хумус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе