Рецепт Пп блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп блинчики

Банан (Жарка) 180 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Рисовая мука диетическая (Жарка) 100 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) 0 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 4 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.6 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 803 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 4.6% 1027 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 5.5% 862 г
Углеводы 30.2 г 219 г 13.8% 6.6% 725 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.6% 1333 г
Вода 57.4 г 2273 г 2.5% 1.2% 3960 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.1 мкг 900 мкг 9.3% 4.4% 1070 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8065 г
Лютеин + Зеаксантин 0.113 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 4.8% 989 г
Витамин В4, холин 73.79 мг 500 мг 14.8% 7.1% 678 г
Витамин В5, пантотеновая 0.536 мг 5 мг 10.7% 5.1% 933 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 4.3% 1099 г
Витамин В9, фолаты 5.382 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7432 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 3.3% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 1.5% 3103 г
Витамин D, кальциферол 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 2.8% 1689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.446 мг 15 мг 3% 1.4% 3363 г
Витамин Н, биотин 7.66 мкг 50 мкг 15.3% 7.3% 653 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.2934 мг 20 мг 11.5% 5.5% 872 г
Ниацин 0.71 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.2 мг 2500 мг 8.4% 4% 1184 г
Кальций, Ca 37.37 мг 1000 мг 3.7% 1.8% 2676 г
Кремний, Si 19.632 мг 30 мг 65.4% 31.2% 153 г
Магний, Mg 29.94 мг 400 мг 7.5% 3.6% 1336 г
Натрий, Na 60.44 мг 1300 мг 4.6% 2.2% 2151 г
Сера, S 66.42 мг 1000 мг 6.6% 3.1% 1506 г
Фосфор, P 113.7 мг 800 мг 14.2% 6.8% 704 г
Хлор, Cl 63.37 мг 2300 мг 2.8% 1.3% 3629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.8 мкг ~
Бор, B 94.8 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 1.312 мг 18 мг 7.3% 3.5% 1372 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 1.5% 3086 г
Кобальт, Co 2.898 мкг 10 мкг 29% 13.8% 345 г
Литий, Li 0.841 мкг ~
Марганец, Mn 0.0778 мг 2 мг 3.9% 1.9% 2571 г
Медь, Cu 60.1 мкг 1000 мкг 6% 2.9% 1664 г
Молибден, Mo 2.388 мкг 70 мкг 3.4% 1.6% 2931 г
Никель, Ni 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 10.029 мкг 55 мкг 18.2% 8.7% 548 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 16.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24783 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 1.1% 4237 г
Цинк, Zn 0.4482 мг 12 мг 3.7% 1.8% 2677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.267 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.204 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.396 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.618 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.21 г ~
10:0 Каприновая 0.186 г ~
12:0 Лауриновая 1.273 г ~
14:0 Миристиновая 0.492 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.872 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.325 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.614 г min 16.8 г 9.6% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.428 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.043 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.399 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.367 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.006 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Пп блинчики составляет 209,6 кКал.

  • Порция = 353 гр (739.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.6 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 30.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 57.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП БЛИНЧИКИ

Пп блинчики богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 65,4 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 29 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Пп блинчики

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп блинчики, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты