Рецепт каша перловка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша перловка

Крупа перловая 100 г
Вода 316 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша перловка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.7 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2225 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.8% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 16.1 г 219 г 7.4% 9.8% 1360 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 12.5% 1053 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.6% 2877 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.2% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 5.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 5.769 мкг 400 мкг 1.4% 1.8% 6934 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 2.4% 5682 г
Витамин РР, НЭ 0.8894 мг 20 мг 4.4% 5.8% 2249 г
Макроэлементы
Калий, K 41.35 мг 2500 мг 1.7% 2.2% 6046 г
Кальций, Ca 12.55 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7968 г
Магний, Mg 10.38 мг 400 мг 2.6% 3.4% 3854 г
Натрий, Na 3.09 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 42071 г
Сера, S 19.27 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5189 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 12.8% 1031 г
Хлор, Cl 1.06 мг 2300 мг 216981 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.434 мг 18 мг 2.4% 3.2% 4147 г
Кобальт, Co 0.433 мкг 10 мкг 4.3% 5.7% 2309 г
Марганец, Mn 0.1575 мг 2 мг 7.9% 10.4% 1270 г
Медь, Cu 67.76 мкг 1000 мкг 6.8% 9% 1476 г
Молибден, Mo 3.053 мкг 70 мкг 4.4% 5.8% 2293 г
Фтор, F 90.38 мкг 4000 мкг 2.3% 3% 4426 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 7.9% 1667 г
Цинк, Zn 0.2212 мг 12 мг 1.8% 2.4% 5425 г

Энергетическая ценность каша перловка составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 16.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша перловка, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша перловка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы