Войти

Рецепт Окрошка МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка МОЁ

Огурец грунтовый 150 г
Редис 100 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Яйцо куриное 40 г
Колбаса вареная Россиянка ароматная Тройка МОЁ 70 г
Картофель (Варка со сливом) 80 г
Укроп 20 г
Кефир "Бабулины продукты" 1% Светофор МОЁ 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка МОЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 8.9% 1689 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.9% 1697 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.2% 4761 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.3% 1818 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5.7% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.2 мкг 900 мкг 11.4% 17.2% 881 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.493 мг 5 мг 9.9% 15% 1014 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6.3% 2368 г
Витамин В4, холин 26.29 мг 500 мг 5.3% 8% 1902 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 8.6% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 7.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 8.447 мкг 400 мкг 2.1% 3.2% 4735 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 20.56 мг 90 мг 22.8% 34.4% 438 г
Витамин D, кальциферол 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 2.7% 5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 3% 5119 г
Витамин Н, биотин 1.981 мкг 50 мкг 4% 6% 2524 г
Витамин К, филлохинон 49 мкг 120 мкг 40.8% 61.6% 245 г
Витамин РР, НЭ 0.8093 мг 20 мг 4% 6% 2471 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.59 мг 2500 мг 9.2% 13.9% 1089 г
Кальций, Ca 43.08 мг 1000 мг 4.3% 6.5% 2321 г
Кремний, Si 29.996 мг 30 мг 100% 151.1% 100 г
Магний, Mg 17.61 мг 400 мг 4.4% 6.6% 2271 г
Натрий, Na 19.13 мг 1300 мг 1.5% 2.3% 6796 г
Сера, S 26.09 мг 1000 мг 2.6% 3.9% 3833 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 10.3% 1481 г
Хлор, Cl 40.3 мг 2300 мг 1.8% 2.7% 5707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 371.4 мкг ~
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 55.25 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 7.4% 2041 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 5% 3067 г
Кобальт, Co 2.964 мкг 10 мкг 29.6% 44.7% 337 г
Литий, Li 13.965 мкг ~
Марганец, Mn 0.1933 мг 2 мг 9.7% 14.7% 1035 г
Медь, Cu 102.72 мкг 1000 мкг 10.3% 15.6% 974 г
Молибден, Mo 5.718 мкг 70 мкг 8.2% 12.4% 1224 г
Никель, Ni 4.013 мкг ~
Рубидий, Rb 75.2 мкг ~
Селен, Se 2.903 мкг 55 мкг 5.3% 8% 1895 г
Стронций, Sr 7.31 мкг ~
Фтор, F 27.44 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 14577 г
Хром, Cr 6.96 мкг 50 мкг 13.9% 21% 718 г
Цинк, Zn 0.3349 мг 12 мг 2.8% 4.2% 3583 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.443 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.22 г ~
Аргинин* 0.109 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 0.412 г ~
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.057 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.177 г от 4.7 до 16.8 г 3.8% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.284 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.426 г min 16.8 г 2.5% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.355 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Окрошка МОЁ составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 85.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА МОЁ

Окрошка МОЁ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином C - 22,8 %, витамином K - 40,8 %, кремнием - 100 %, кобальтом - 29,6 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Окрошка МОЁ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка МОЁ, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка МОЁ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Капуста квашеная
Автор Ари
28.5
1.7
0.2
4.9
46
5 19
Кунжутное печенье
Автор Море Перемен
524.3
9.5
30.3
53
4
0 0
Котлеты из кальмара
Автор Море Перемен
188
14
12.3
5.2
12
1 0
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 191
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55