Рецепт Салат (22/05/03) Руккола, помидор, огурец, оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (22/05/03) Руккола, помидор, огурец, оливки

Руккола	60 г
Помидор (томат), парниковый	390 г
Огурец парниковый	260 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	77 г
Оливковое масло	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (22/05/03) Руккола, помидор, огурец, оливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.7 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4351 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2.8%	9500 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	13.4%	1931 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	11.6%	2222 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	10.3%	2479 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.6 мкг	900 мкг	5.8%	15%	1711 г
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	19.6%	1316 г
бета Криптоксантин	0.868 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	316.504 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.1%	6429 г
Витамин В4, холин	4.48 мг	500 мг	0.9%	2.3%	11161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	5.9%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	2.8%	9091 г
Витамин В9, фолаты	8.886 мкг	400 мкг	2.2%	5.7%	4501 г
Витамин C, аскорбиновая	13.18 мг	90 мг	14.6%	37.7%	683 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.599 мг	15 мг	4%	10.3%	2504 г
Витамин Н, биотин	0.293 мкг	50 мкг	0.6%	1.6%	17065 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	39.5%	656 г
Витамин РР, НЭ	0.3879 мг	20 мг	1.9%	4.9%	5156 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.43 мг	2500 мг	8.6%	22.2%	1166 г
Кальций, Ca	26.51 мг	1000 мг	2.7%	7%	3772 г
Кремний, Si	20.201 мг	30 мг	67.3%	173.9%	149 г
Магний, Mg	9.16 мг	400 мг	2.3%	5.9%	4367 г
Натрий, Na	161.81 мг	1300 мг	12.4%	32%	803 г
Сера, S	10.92 мг	1000 мг	1.1%	2.8%	9158 г
Фосфор, P	31.2 мг	800 мг	3.9%	10.1%	2564 г
Хлор, Cl	36 мг	2300 мг	1.6%	4.1%	6389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.4 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	8.3%	3158 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	1.8%	14851 г
Кобальт, Co	3.258 мкг	10 мкг	32.6%	84.2%	307 г
Литий, Li	14.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	15.2%	1691 г
Медь, Cu	84.41 мкг	1000 мкг	8.4%	21.7%	1185 г
Молибден, Mo	3.747 мкг	70 мкг	5.4%	14%	1868 г
Никель, Ni	6.357 мкг	~
Рубидий, Rb	74.8 мкг	~
Селен, Se	0.403 мкг	55 мкг	0.7%	1.8%	13648 г
Фтор, F	10.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	39216 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	15.5%	1667 г
Цинк, Zn	0.2021 мг	12 мг	1.7%	4.4%	5938 г
Цирконий, Zr	2.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	16.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.378 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.018 г	min 16.8 г	12%	31%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.973 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.332 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.292 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат (22/05/03) Руккола, помидор, огурец, оливки составляет 38,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.7 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (22/05/03) РУККОЛА, ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, ОЛИВКИ

Салат (22/05/03) Руккола, помидор, огурец, оливки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 67,3 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен Салат (22/05/03) Руккола, помидор, огурец, оливки

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (22/05/03) Руккола, помидор, огурец, оливки, калорийность 38,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (22/05/03) Руккола, помидор, огурец, оливки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе