Рецепт Рататуй тыква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй тыква

Лук репчатый (Запекание)	150 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г
Подсолнечное масло	12 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Тыква (Запекание)	1000 г
Чеснок (Запекание)	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Морковь (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй тыква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5%	2452 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.3%	1191 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.7%	3318 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	17.2%	714 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.3%	2845 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	582.3 мкг	900 мкг	64.7%	79.4%	155 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	3.418 мг	5 мг	68.4%	83.9%	146 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.6%	2169 г
Витамин В4, холин	11.04 мг	500 мг	2.2%	2.7%	4529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	9.2%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	8.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	7.163 мкг	400 мкг	1.8%	2.2%	5584 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	2.7%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	5.6%	2153 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.829 мг	15 мг	12.2%	15%	820 г
Витамин Н, биотин	0.722 мкг	50 мкг	1.4%	1.7%	6925 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.6%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.2639 мг	20 мг	6.3%	7.7%	1582 г
Ниацин	0.626 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.6 мг	2500 мг	9.6%	11.8%	1043 г
Кальций, Ca	96.37 мг	1000 мг	9.6%	11.8%	1038 г
Кремний, Si	30.26 мг	30 мг	100.9%	123.8%	99 г
Магний, Mg	25.7 мг	400 мг	6.4%	7.9%	1556 г
Натрий, Na	160.15 мг	1300 мг	12.3%	15.1%	812 г
Сера, S	42.95 мг	1000 мг	4.3%	5.3%	2328 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	11.7%	1055 г
Хлор, Cl	243.01 мг	2300 мг	10.6%	13%	946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162 мкг	~
Бор, B	75.2 мкг	~
Ванадий, V	93.12 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	4.5%	2731 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8108 г
Кобальт, Co	2.038 мкг	10 мкг	20.4%	25%	491 г
Литий, Li	1.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.1245 мг	2 мг	6.2%	7.6%	1606 г
Медь, Cu	187.18 мкг	1000 мкг	18.7%	22.9%	534 г
Молибден, Mo	8.319 мкг	70 мкг	11.9%	14.6%	841 г
Никель, Ni	5.638 мкг	~
Рубидий, Rb	122.2 мкг	~
Селен, Se	1.527 мкг	55 мкг	2.8%	3.4%	3602 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Фтор, F	85.79 мкг	4000 мкг	2.1%	2.6%	4663 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	8.5%	1449 г
Цинк, Zn	0.7034 мг	12 мг	5.9%	7.2%	1706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.901 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.686 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.148 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты	1.084 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.374 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	49.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.192 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.601 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.11 г	min 16.8 г	6.6%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.042 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.856 г	~

Энергетическая ценность Рататуй тыква составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ ТЫКВА

Рататуй тыква богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,7 %, бэта-каротином - 68,4 %, витамином E - 12,2 %, кремнием - 100,9 %, кобальтом - 20,4 %, медью - 18,7 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Рататуй тыква

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рататуй тыква, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй тыква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе