Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Омлет | 100 г |
Соленые огурцы | 80 г |
Куриная грудка | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.9% | 974 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 14.7% | 386 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
Органические кислоты | 8.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5% | 1131 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.7% | 1224 г |
Витамин В4, холин | 48.3 мг | 500 мг | 9.7% | 5.5% | 1035 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 6.1% | 936 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 6.743 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5932 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 3% | 1871 г |
Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.511 мг | 15 мг | 36.7% | 20.9% | 272 г |
Витамин Н, биотин | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 4% | 1420 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5265 мг | 20 мг | 17.6% | 10% | 567 г |
Ниацин | 2.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.62 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.9% | 1465 г |
Кальций, Ca | 41.09 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.3% | 2434 г |
Кремний, Si | 0.084 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Магний, Mg | 26.17 мг | 400 мг | 6.5% | 3.7% | 1528 г |
Натрий, Na | 131.75 мг | 1300 мг | 10.1% | 5.7% | 987 г |
Сера, S | 37.68 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2654 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 7.1% | 798 г |
Хлор, Cl | 170.84 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.2% | 1346 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 3.5% | 1617 г |
Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
Кобальт, Co | 4.05 мкг | 10 мкг | 40.5% | 23% | 247 г |
Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2519 г |
Медь, Cu | 49.79 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.8% | 2008 г |
Молибден, Mo | 4.391 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1594 г |
Никель, Ni | 0.012 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.38 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5.6% | 1022 г |
Фтор, F | 19.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20090 г |
Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.9% | 717 г |
Цинк, Zn | 0.5512 мг | 12 мг | 4.6% | 2.6% | 2177 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
Лизин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 56.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 22.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.081 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.008 г | min 16.8 г | 17.9% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.96 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.1% | 39.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.959 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей и огурцом составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|