Рецепт Омлет 1205. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 1205

Яйцо куриное 114 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 33 г
Укроп 3 г
Оливковое масло 3 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 53 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 1205".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.2 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 841 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 9.4% 531 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 13.5% 368 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.2% 18250 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.4% 3398 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 218.6 мкг 900 мкг 24.3% 12.1% 412 г
Ретинол 0.195 мг ~
бета Каротин 0.144 мг 5 мг 2.9% 1.4% 3472 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.364 мг 1.8 мг 20.2% 10.1% 495 г
Витамин В4, холин 146.84 мг 500 мг 29.4% 14.7% 341 г
Витамин В5, пантотеновая 0.832 мг 5 мг 16.6% 8.3% 601 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 2.8% 1786 г
Витамин В9, фолаты 7.818 мкг 400 мкг 2% 1% 5116 г
Витамин В12, кобаламин 0.613 мкг 3 мкг 20.4% 10.2% 489 г
Витамин C, аскорбиновая 1.73 мг 90 мг 1.9% 0.9% 5202 г
Витамин D, кальциферол 1.453 мкг 10 мкг 14.5% 7.2% 688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.652 мг 15 мг 4.3% 2.1% 2301 г
Витамин Н, биотин 12.289 мкг 50 мкг 24.6% 12.3% 407 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 3.9063 мг 20 мг 19.5% 9.7% 512 г
Ниацин 0.181 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.49 мг 2500 мг 5.3% 2.6% 1901 г
Кальций, Ca 310.36 мг 1000 мг 31% 15.5% 322 г
Кремний, Si 0.023 мг 30 мг 0.1% 130435 г
Магний, Mg 24.05 мг 400 мг 6% 3% 1663 г
Натрий, Na 365.83 мг 1300 мг 28.1% 14% 355 г
Сера, S 170.21 мг 1000 мг 17% 8.5% 588 г
Фосфор, P 276.6 мг 800 мг 34.6% 17.3% 289 г
Хлор, Cl 539.42 мг 2300 мг 23.5% 11.7% 426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.5 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.609 мг 18 мг 8.9% 4.4% 1119 г
Йод, I 12.54 мкг 150 мкг 8.4% 4.2% 1196 г
Кобальт, Co 5.728 мкг 10 мкг 57.3% 28.6% 175 г
Литий, Li 0.029 мкг ~
Марганец, Mn 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.5% 3279 г
Медь, Cu 73.14 мкг 1000 мкг 7.3% 3.6% 1367 г
Молибден, Mo 4.148 мкг 70 мкг 5.9% 2.9% 1688 г
Никель, Ni 0.083 мкг ~
Олово, Sn 2.4 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 20.919 мкг 55 мкг 38% 19% 263 г
Стронций, Sr 3.89 мкг ~
Фтор, F 33.9 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11799 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 2.8% 1767 г
Цинк, Zn 1.978 мг 12 мг 16.5% 8.2% 607 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.617 г ~
Аргинин* 0.661 г ~
Валин 0.83 г ~
Гистидин* 0.368 г ~
Изолейцин 0.633 г ~
Лейцин 1.189 г ~
Лизин 0.905 г ~
Метионин 0.377 г ~
Метионин + Цистеин 0.599 г ~
Треонин 0.582 г ~
Триптофан 0.291 г ~
Фенилаланин 0.704 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.328 г ~
Заменимые аминокислоты 3.909 г ~
Аланин 0.588 г ~
Аспарагиновая кислота 1.082 г ~
Глицин 0.364 г ~
Глутаминовая кислота 2.31 г ~
Пролин 0.924 г ~
Серин 0.847 г ~
Тирозин 0.623 г ~
Цистеин 0.216 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 337.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.456 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.1 г ~
10:0 Каприновая 0.278 г ~
12:0 Лауриновая 0.329 г ~
14:0 Миристиновая 0.881 г ~
15:0 Пентадекановая 0.106 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.116 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.927 г ~
20:0 Арахиновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.526 г min 16.8 г 32.9% 16.4%
14:1 Миристолеиновая 0.126 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.416 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.546 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.08 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.961 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Омлет 1205 составляет 200,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.2 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 66.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 1205

Омлет 1205 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, витамином B2 - 20,2 %, холином - 29,4 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B12 - 20,4 %, витамином D - 14,5 %, витамином H - 24,6 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 31 %, фосфором - 34,6 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 57,3 %, селеном - 38 %, цинком - 16,5 %

Чем полезен Омлет 1205

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 1205, калорийность 200,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 1205, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы