Рецепт Рыбный суп с горбушей (меню). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп с горбушей (меню)

Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	300 г
Картофель	140 г
Лук репчатый	50 г
Морковь	50 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп с горбушей (меню)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.4 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4626 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	17.3%	1583 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	4.9%	5600 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	2.5%	10950 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	4.1%	6667 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	11%	2484 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.1 мкг	900 мкг	7.7%	21.2%	1302 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.391 мг	5 мг	7.8%	21.4%	1279 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	3.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	7.4%	3673 г
Витамин В4, холин	18.59 мг	500 мг	3.7%	10.2%	2690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	8.2%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	7.7%	3571 г
Витамин В9, фолаты	2.091 мкг	400 мкг	0.5%	1.4%	19130 г
Витамин В12, кобаламин	0.964 мкг	3 мкг	32.1%	88.2%	311 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	7.1%	3896 г
Витамин D, кальциферол	2.825 мкг	10 мкг	28.3%	77.7%	354 г
Витамин D3, холекальциферол	2.825 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	5.2%	5396 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	86207 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.6589 мг	20 мг	8.3%	22.8%	1206 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	1.753 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.68 мг	2500 мг	5.1%	14%	1943 г
Кальций, Ca	60.84 мг	1000 мг	6.1%	16.8%	1644 г
Кремний, Si	5.519 мг	30 мг	18.4%	50.5%	544 г
Магний, Mg	10.66 мг	400 мг	2.7%	7.4%	3752 г
Натрий, Na	76.07 мг	1300 мг	5.9%	16.2%	1709 г
Сера, S	50.86 мг	1000 мг	5.1%	14%	1966 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	28.6%	966 г
Хлор, Cl	9.04 мг	2300 мг	0.4%	1.1%	25442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.7 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	16.76 мкг	~
Железо, Fe	0.281 мг	18 мг	1.6%	4.4%	6406 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	1.4%	21127 г
Кобальт, Co	0.682 мкг	10 мкг	6.8%	18.7%	1466 г
Литий, Li	7.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.0365 мг	2 мг	1.8%	4.9%	5479 г
Медь, Cu	34.45 мкг	1000 мкг	3.4%	9.3%	2903 г
Молибден, Mo	2.416 мкг	70 мкг	3.5%	9.6%	2897 г
Никель, Ni	0.747 мкг	~
Рубидий, Rb	61.7 мкг	~
Селен, Se	7.739 мкг	55 мкг	14.1%	38.7%	711 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	70.45 мкг	4000 мкг	1.8%	4.9%	5678 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	5.8%	4673 г
Цинк, Zn	0.2603 мг	12 мг	2.2%	6%	4610 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.298 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.288 г	~
Глутаминовая кислота	0.675 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	91.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.251 г	min 16.8 г	1.5%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.082 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
22:1 цис	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.027 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.145 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рыбный суп с горбушей (меню) составляет 36,4 кКал.

Порция = 385 гр (140.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.4 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП С ГОРБУШЕЙ (МЕНЮ)

Рыбный суп с горбушей (меню) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,1 %, витамином D - 28,3 %, кремнием - 18,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Рыбный суп с горбушей (меню)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный суп с горбушей (меню), калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп с горбушей (меню), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе