Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 200 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Отруби овсяные | 30 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Корица, молотая | 1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.2% | 1226 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.3% | 1436 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 5.7% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3275 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.7% | 1604 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 0.516 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.888 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.3% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 59.28 мг | 500 мг | 11.9% | 9.1% | 843 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 6% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.224 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.6% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 7% | 1084 г |
Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5190 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.5% | 899 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4053 мг | 20 мг | 7% | 5.3% | 1423 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 431.72 мг | 2500 мг | 17.3% | 13.2% | 579 г |
Кальций, Ca | 127.79 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.7% | 783 г |
Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2533 г |
Натрий, Na | 68.72 мг | 1300 мг | 5.3% | 4% | 1892 г |
Сера, S | 51.37 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.9% | 1947 г |
Фосфор, P | 165.9 мг | 800 мг | 20.7% | 15.8% | 482 г |
Хлор, Cl | 72.8 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
Бор, B | 196 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.431 мг | 18 мг | 13.5% | 10.3% | 740 г |
Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.6% | 1630 г |
Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 24.1% | 316 г |
Литий, Li | 0.64 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 4.6% | 1663 г |
Медь, Cu | 110.98 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.7% | 875 г |
Никель, Ni | 13.6 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.795 мкг | 55 мкг | 12.4% | 9.4% | 809 г |
Стронций, Sr | 9.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15748 г |
Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.3% | 1042 г |
Цинк, Zn | 0.518 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2317 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.64 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лизин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.092 г | ~ | |||
Серин | 0.2 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.104 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | min 16.8 г | 6.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс Яблочный Лена Украинка составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|