Рецепт Суп с сардинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с сардинами
| Вода | 2300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Сельдерей (Жарка) | 40 г |
| Картофель (Варка без слива) | 415 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сардины каспийские в масле, консервы | 180 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 20 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с сардинами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4285 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.1% | 4222 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.7% | 2667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2481 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 27% | 944 г |
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 29.3% | 873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.8% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.3% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 2.58 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 19380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 3.3% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 7.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.569 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1% | 25494 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 6.1% | 4245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 4.8% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 5.9% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3474 мг | 20 мг | 1.7% | 4.3% | 5757 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.59 мг | 2500 мг | 5.1% | 13% | 1975 г |
| Кальций, Ca | 11.05 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9050 г |
| Кремний, Si | 6.849 мг | 30 мг | 22.8% | 58% | 438 г |
| Магний, Mg | 8.03 мг | 400 мг | 2% | 5.1% | 4981 г |
| Натрий, Na | 147.66 мг | 1300 мг | 11.4% | 29% | 880 г |
| Сера, S | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.6% | 4452 г |
| Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 4.8% | 5263 г |
| Хлор, Cl | 235.06 мг | 2300 мг | 10.2% | 26% | 978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 5.3% | 4878 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 3.66 мкг | 10 мкг | 36.6% | 93.1% | 273 г |
| Литий, Li | 9.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 4.8% | 5155 г |
| Медь, Cu | 33.77 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.7% | 2961 г |
| Молибден, Mo | 3.85 мкг | 70 мкг | 5.5% | 14% | 1818 г |
| Никель, Ni | 0.999 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 79710 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.09 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 7.1% | 3601 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6.9% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.1073 мг | 12 мг | 0.9% | 2.3% | 11184 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | min 16.8 г | 1% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с сардинами составляет 39,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С САРДИНАМИ
Суп с сардинами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, кремнием - 22,8 %, кобальтом - 36,6 %
Чем полезен Суп с сардинами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье сдобное шоколадное
- протеин
- Салат из помидор
- Сушки кроха с маком
- Хлеб ржаной с тмином
- Треска в маринаде
- молоко
- Чай кокосовый
- Чебурек
- Салат из огурца с заправкой
- Блины с творогом
- Клаб сэндвич с жареным яйцом
- Драники картофельные
- Салат из капусты с огурцом и сметаной
- Пирожное Кап-кейк "Зефирный кот"
- Кус-кус с филе
- Салат с курицей ,свининой и салвтом Айсберг.
- Десерт Картошка
- Треска в маринаде
- Кальмар + грибы
- Хлебцы Baker House
- Биточки из индейки с овощами
- Буженина боярская белорусские рецепты
- Творожные запеканки
- ВОК с курицей
- Рулет из лаваша с яблоком(Нажа)
- Вафли с шоколадом "Любимые традиции" 550
- Суп грибной
- Апельсиновый курд
- Мусака с курой и кабачком 19.05.22
- Салат из помидоров и огурцов с маслом и уксусом
- Творожный сыр из кефира
- Сыр плавленый Виола Дружба
- Отбивные из свинины
- Авторский сметаник
- Салат с беконом
- Салат белковый
- Торт морковный с начинкой
- Бургер с говядиной
- Овсяноблин с бри, грецким орехом и грушей Юля
- Цветочный мед
- Щавелевые щи
- Салат овощной
- Протеин Prime Kraft whey
- Cottage cheese Milbona
- Рикотта с вишней
- Рыбный суп
- Салат авокадо и зеленым луком
- Печень куриная тушеная
- Торт крем-брюле
- Щековина копченая
- Салат Морковный
- Азиатский «Цезарь»
- Моцарта шарики в рассоле
- Жаркое с грибами
- Картошка
- Пряничный торт
- Торт
- Творожная запеканка без муки с бананом
- Крупа перловая Голландская
- Гречка
- Сыр плавленный Фетакса
- Jogurt
- Рыбный соус
- Фарш из щуки
- Салат из капусты
- Треугольники с творогом
- Фасоль стручкова резаная
- Борщ
- Гречка 19.05.22
- Голубцы
- Кальмары
- Сырники
- Салат с капустой и колбасой
- Зеленый борщ
- Пирог с капустой и яйцом
- Шпик свиной Eat Meat
- Сладкий пирог с яблоком и корицей
- Жареный рис с карри и соевым мясом
- Грудинка свиная по-домашнему
- Запеченная сайда с булгуром и фасолью
- Стручковая фасоль
- Рулет "лимонный" айс
- Курица 19.05.22
- Соевый соус классический
- солёный орешек
- Котлеты из телятины паровые
- Геркулесовая каша с бананом
- Куриное филе с грибами в сливочном соусе, гречкой и овощами
- Салат из белок. капусты
- Салат с огурцами в азиатском стиле
- Лапша Вок с индейкой
- Рис с курицей и овощами в японском стиле
- Стейк минутка мясники
- Запеченые филе бедра
- Масло оливковое нерафинированное Extra Virgin
- Форшмак лососевый
- Геркулесовая каша на кокосовом молоке с фруктовым миксом
- Холодный рис
- Сэндвич с куриной грудкой и омлетом
Метки: Как приготовить Суп с сардинами, калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сардинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
