Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 64 г |
Яблоко (Припускание) | 70 г |
Финики (Запекание) | 10 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 48 г |
Ржаная мука, обойная (Запекание) | 24 г |
Вода водопроводная, городская | 40 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Арахис (Припускание) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.1% | 894 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.2% | 727 г |
Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 6% | 750 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 12% | 377 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 6.4% | 711 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 3.8% | 1211 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.8% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 83.12 мг | 500 мг | 16.6% | 7.5% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 6.5% | 695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.6% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 26.266 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3% | 1523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2% | 2256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.5% | 1776 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.863 мг | 15 мг | 19.1% | 8.6% | 524 г |
Витамин Н, биотин | 8.498 мкг | 50 мкг | 17% | 7.7% | 588 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2452 мг | 20 мг | 16.2% | 7.3% | 616 г |
Ниацин | 1.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 421.24 мг | 2500 мг | 16.8% | 7.6% | 593 г |
Кальций, Ca | 52.19 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1916 г |
Кремний, Si | 14.96 мг | 30 мг | 49.9% | 22.6% | 201 г |
Магний, Mg | 41.02 мг | 400 мг | 10.3% | 4.7% | 975 г |
Натрий, Na | 46.81 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.6% | 2777 г |
Сера, S | 76.45 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.4% | 1308 г |
Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 7.5% | 607 г |
Хлор, Cl | 47.5 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4842 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 560 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.571 мг | 18 мг | 14.3% | 6.5% | 700 г |
Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2297 г |
Кобальт, Co | 4.566 мкг | 10 мкг | 45.7% | 20.7% | 219 г |
Литий, Li | 2.392 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5219 мг | 2 мг | 26.1% | 11.8% | 383 г |
Медь, Cu | 222.82 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 10.1% | 449 г |
Молибден, Mo | 8.773 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.7% | 798 г |
Никель, Ni | 19.821 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.307 мкг | 55 мкг | 20.6% | 9.3% | 486 г |
Стронций, Sr | 15.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7960 г |
Хром, Cr | 12.65 мкг | 50 мкг | 25.3% | 11.4% | 395 г |
Цинк, Zn | 0.8973 мг | 12 мг | 7.5% | 3.4% | 1337 г |
Цирконий, Zr | 5.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.681 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.325 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лизин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
Треонин | 0.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.71 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.668 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.457 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с сухофруктами и яблоком составляет 221,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.1 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 29.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|