Рецепт Панкейки с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейки с бананом
| Банан (Мытьё, нарезка) | 105 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] | 101 г |
| Ванилин [Dr. Oetker] | 1.5 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейки с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 945 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.2% | 1750 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 7.7% | 730 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 53.44 мг | 500 мг | 10.7% | 6% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.049 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.9% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.5% | 2288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 5.475 мкг | 50 мкг | 11% | 6.2% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0443 мг | 20 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.12 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.5% | 1612 г |
| Кальций, Ca | 15.42 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6485 г |
| Кремний, Si | 28.171 мг | 30 мг | 93.9% | 52.7% | 106 г |
| Магний, Mg | 18.1 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2210 г |
| Натрий, Na | 38.27 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3397 г |
| Сера, S | 39.29 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
| Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 3.4% | 1653 г |
| Хлор, Cl | 48.67 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.716 мг | 18 мг | 4% | 2.2% | 2514 г |
| Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Кобальт, Co | 2.045 мкг | 10 мкг | 20.5% | 11.5% | 489 г |
| Литий, Li | 1.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1903 г |
| Медь, Cu | 45.23 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.5% | 2211 г |
| Молибден, Mo | 2.737 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2558 г |
| Никель, Ni | 1.463 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.463 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.6% | 851 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8589 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2753 мг | 12 мг | 2.3% | 1.3% | 4359 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки с бананом составляет 178,2 кКал.
- Порция = 287 гр (511.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 30 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 58.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙКИ С БАНАНОМ
Панкейки с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11 %, кремнием - 93,9 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Панкейки с бананом
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка с тыквой и орехами
- Тиамо
- Курица тушеная с плавленным сыром
- Тортик в СВЧ
- Жир индюшиный смалец
- Форель отварная
- Стожки с начинкою
- Печенье на маргарине ТМ
- Мороженое Salted caramel Carte D'or
- Omega 3 forte 1000мг
- Чечевица Канадская
- Сочник со сгущенкой
- Окрошка с вареной колбасой
- Суп с куриными спинками
- Морковник
- Крем для Шоколадной симфонии
- Шоколад белый
- Хлеб тостовый
- Треска
- Крем для Шоколадной симфонии на заварном креме
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной и подсолнечным маслом
- Фундучно-шоколадная паста с изомальтом
- Соус овощной для макарон
- Хлеб Скифский
- Вяленая клюква
- Икра трески стерилизованная
- Сладкий соус чили
- Сладкий соус чили
- Печень куриная жареная
- Суп белые грибы
- Narsarab (гранатовый соус)
- Солянка на бедре индейки с кобасами
- Сырники
- Манго натуральный сушеный
- Рис круглозерный Увелка
- Омлет на сливках
- Кабачок запеченный с сыром
- Кекс
- Французский омлет
- Сыр легкий 17% тысяча озер
- Суп сырный с грибами, сердечками и ньокки
- шоколадный батончик Rex
- AH Viking blue 50+
- Печенье сдобное. Без сахара. Gullon Shortbread
- Солянка
- Соус
- Котлета из индейки с пюре
- Солянка
- Горячий бутерброд с докторской колбасой
- Жареная картошка
- чехонь вяленая
- Перловка рассыпчатая 1+2
- Печень тушенная
- Fish burger
- Шницель
- Карт тушен с говядиной
- Начинка для вареников из творога
- Тунец филе х п
- Вареники с творогом
- ПП свекольный с мандарином
- КЕТО БУЛОЧКИ
- Какао
- Протеиновый батончик chokolate brownie
- Суп из ревеня
- Салат скорый
- Капуста
- Слойка с творогом
- Орехово-фруктовый батончик со вкусом Орехово-гречишный пай
- Томатная паста
- Кукуруза без сахара
- Щи из кислой капусты
- Салат из помидоров с красным луком и кинзой
- Лопатка свиная запеченая с базиликом
- Винегрет
- Салат из кальмаров
- ПП-батон
- маффин шоколадный
- Салат Греческий (копия)
- Сочевичний суп
- Печень куриная с луком и морковью
- Суп чаудер кухня полли
- Печеночный торт пп
- котлета куриная с сыром и яйцом (копия)
- Сочевиця зелена
- Горький шоколад O'ZERA & SEA SALT CARAMEL
- Куриный суп
- Майонез домашний
- Салат овощной с фасолью
- овощная чмесь
- Суп гороховый
- Яичные блинчики
- Смузи клубника/банан
- Молочный шоколад O'ZERA EXTRA MILK & HAZELNUT
- Оладьи из фарша, кабачка и сыра
- Пельмени Н говядина крапива
- Салат «Айсберг»
- Омлет с отрубями
- Гречка с рагу
- Курица в столовой с грибами
- Творожный мусс
Метки: Как приготовить Панкейки с бананом, калорийность 178,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
