Рецепт Лавашь с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лавашь с сыром

Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Морковь по-корейски	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Лаваш, из цельного зерна	100 г
Сыр плавленый	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лавашь с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277.6 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	607 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	4.6%	776 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	12.5%	289 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	2.6%	1369 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5.4%	667 г
Вода	33.8 г	2273 г	1.5%	0.5%	6725 г
Органические кислоты	75.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1087.5 мкг	900 мкг	120.8%	43.5%	83 г
Ретинол	1.087 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.765 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	2.3%	1565 г
Витамин В4, холин	56.65 мг	500 мг	11.3%	4.1%	883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	2.7%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.3%	2740 г
Витамин В9, фолаты	13.059 мкг	400 мкг	3.3%	1.2%	3063 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	2.3%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	0.73 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12329 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	1.4%	2577 г
Витамин D3, холекальциферол	0.388 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.183 мг	15 мг	41.2%	14.8%	243 г
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.557 мг	20 мг	2.8%	1%	3591 г
Ниацин	0.129 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.85 мг	2500 мг	3%	1.1%	3340 г
Кальций, Ca	26.02 мг	1000 мг	2.6%	0.9%	3843 г
Магний, Mg	16.28 мг	400 мг	4.1%	1.5%	2457 г
Натрий, Na	140.92 мг	1300 мг	10.8%	3.9%	923 г
Сера, S	39.21 мг	1000 мг	3.9%	1.4%	2550 г
Фосфор, P	65.8 мг	800 мг	8.2%	3%	1216 г
Хлор, Cl	1168 мг	2300 мг	50.8%	18.3%	197 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.6 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	11.55 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	1.7%	2113 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	22059 г
Кобальт, Co	0.659 мкг	10 мкг	6.6%	2.4%	1517 г
Литий, Li	0.706 мкг	~
Марганец, Mn	0.2449 мг	2 мг	12.2%	4.4%	817 г
Медь, Cu	53.14 мкг	1000 мкг	5.3%	1.9%	1882 г
Молибден, Mo	4.471 мкг	70 мкг	6.4%	2.3%	1566 г
Никель, Ni	0.753 мкг	~
Рубидий, Rb	9.4 мкг	~
Селен, Se	10.612 мкг	55 мкг	19.3%	7%	518 г
Фтор, F	7.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50761 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Цинк, Zn	0.4429 мг	12 мг	3.7%	1.3%	2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.269 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.087 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	36%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.59 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.985 г	~
18:0 Стеариновая	0.477 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.681 г	min 16.8 г	16%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.598 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.503 г	от 11.2 до 20.6 г	49.1%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.944 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Лавашь с сыром составляет 277,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	277.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	33.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШЬ С СЫРОМ

Лавашь с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 120,8 %, холином - 11,3 %, витамином E - 41,2 %, хлором - 50,8 %, марганцем - 12,2 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Лавашь с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лавашь с сыром, калорийность 277,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лавашь с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе