Рецепт Суп из нута и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из нута и овощей
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 250 г |
| Морковь, вареная, с солью | 90 г |
| Лук репчатый, вареный, с солью | 170 г |
| Капуста белокочанная, вареная, с солью | 100 г |
| Вода | 1500 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из нута и овощей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.4 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4068 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 16.9% | 1434 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.2% | 11200 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.3% | 1818 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.7% | 2526 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 8.7% | 2813 г |
| альфа Каротин | 137.866 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 15% | 1623 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.454 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.7% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 16.95 мг | 500 мг | 3.4% | 8.2% | 2950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 11.4% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 12.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.769 мкг | 400 мкг | 4.9% | 11.8% | 2023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3.1% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 5.8% | 4206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 2.4% | 9677 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 10.9% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9718 мг | 20 мг | 4.9% | 11.8% | 2058 г |
| Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.46 мг | 2500 мг | 3.7% | 8.9% | 2704 г |
| Кальций, Ca | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.4% | 6988 г |
| Магний, Mg | 19.81 мг | 400 мг | 5% | 12.1% | 2019 г |
| Натрий, Na | 143.15 мг | 1300 мг | 11% | 26.6% | 908 г |
| Сера, S | 52.32 мг | 1000 мг | 5.2% | 12.6% | 1911 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 13.8% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 123.96 мг | 2300 мг | 5.4% | 13% | 1855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 7.2% | 3352 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 32.1% | 754 г |
| Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 15.9% | 1519 г |
| Медь, Cu | 55.48 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 13.3% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 1.888 мкг | 70 мкг | 2.7% | 6.5% | 3708 г |
| Селен, Se | 4.213 мкг | 55 мкг | 7.7% | 18.6% | 1305 г |
| Фтор, F | 70.81 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 4.3% | 5649 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.5% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.3964 мг | 12 мг | 3.3% | 8% | 3027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из нута и овощей составляет 41,4 кКал.
- Порция = 352 гр (145.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ НУТА И ОВОЩЕЙ
Суп из нута и овощей богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 13,3 %
Чем полезен Суп из нута и овощей
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста салат с редисом
- Мойва мое
- Мясо цыпленка в собственном соку
- Батончик mamaprotein
- Грибной суп с яйцом
- Лимонный витамин с сахаром 22
- Пирожок с ветчиной и сыром
- Филе грудки Индейки (после приготовления)
- Максибон гост
- Индейка с грибами
- Стейк индейки по-итальянски
- Творожная запеканка крок
- Салат с рукколой грейпфрутом и креветками
- Маффин
- Омлет в лаваше
- Банановое мороженое
- Сирок Ожина
- Sponge cake Latte
- Хлебцы
- Куриное филе со шпинатом в сливочном соусе
- Котлета нутово-овощная с семечками
- Джем низкокаллорийный
- Экспресс-борщ с фрикадельками из индейки
- Филе с грибами
- Суп с шампиньонами и чечевицей
- Йогурт
- Кекс в кружке кукур
- Сирок глазурований з кокосом
- Чечевица зелёная Русская
- Брюссельская капуста запеченная с оливковым маслом и травами
- Сливочное котлеты
- Чиа с кефиром
- Рыба хек Hake fillet
- Оладьи с яблоком
- Ленивая овсянка сегодня
- Сахарозаменитель
- Фунчоза с овощами
- Заправка для окрошки с курицей
- Молокосодержащая смесь сухая "Леди Милка"
- Тефтели из щуки с цветной капустой и томатами
- Нагетсы овощной микс
- Манная каша 3,2%
- Салат "греческий"
- Суп с фрикадельками
- Рис овощи
- Рисовые панкейки
- Шницель куриный в яйце с картофельным пюре
- ОВОЩНОЕ РАГУ
- Окорочка в помидорах
- Овсяное печение на кефире
- Мороженое из пачки
- Салат с рукколой
- Гейнер
- Творог традиционный 5%
- Zero: Сладкий чили
- Бефстроганов
- Zero: Чесночный
- Творог с изюмом без добавления сахара
- Zero: Терияки
- Салатик
- Гречка с овощами по-деревенски ВкусВилл
- мороженое филевское
- Рыба сирая
- Нуга с миндалями и клюквой
- Масло оливковое Extra Virgin
- Сырники с вишней
- Куриное филе с болгарским перцем, нутом и брокколи
- Салат с индейкой и соусом «Наршараб»
- Запеканка от шпульки (картофельная с мясом
- Оладьи
- Салат овощи
- Гречка
- Бургеры из лося
- сыр натертый
- Кальве с грибами
- Эклер классический
- Биточки с перлотто
- Фасоль и цв.капуста
- Тушеная печень
- Салат пом+огур+сметана
- Суфле из минтая
- Яичница
- Огурцы малосольные быстрые
- Хумус вяленые помидоры и прованские травы
- Кефир молочная легенда 2,5%
- Перья безглютеновые
- Картошка
- Табуле с киноа
- Карибская смесь Мираторг
- Козинак подсолнечный
- Фарш куриный
- Салат для шавермы
- Творожки кокосовые
- Морковный кекс
- Биойогурт Классический
- Перец фаршированный ( гречка и куриный фарш)
- Омлет с творогом
- ряженка
- ! Салат морковь с чесноком Легкий
- Салат с тунцом
Метки: Как приготовить Суп из нута и овощей, калорийность 41,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из нута и овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
