Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Томатная паста. Консервы | 10 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Базилик, сушеный | 3 г |
Жир куриный | 20 г |
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7.7% | 555 г |
Жиры | 18.5 г | 56 г | 33% | 14.2% | 303 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 11392 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.522 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.817 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.316 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.1% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 49.34 мг | 500 мг | 9.9% | 4.2% | 1013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 3.6% | 1188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 6.1% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 8.043 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4973 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.649 мкг | 3 мкг | 55% | 23.6% | 182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4569 г |
Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4673 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18727 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 3.4% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4175 мг | 20 мг | 17.1% | 7.3% | 585 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.01 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.5% | 940 г |
Кальций, Ca | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3305 г |
Кремний, Si | 0.578 мг | 30 мг | 1.9% | 0.8% | 5190 г |
Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 2.1% | 2026 г |
Натрий, Na | 52.17 мг | 1300 мг | 4% | 1.7% | 2492 г |
Сера, S | 148.4 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.4% | 674 г |
Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 7.3% | 593 г |
Хлор, Cl | 8.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 28049 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.093 мг | 18 мг | 11.6% | 5% | 860 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Кобальт, Co | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.6% | 763 г |
Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 1.8% | 2418 г |
Медь, Cu | 80.69 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.5% | 1239 г |
Молибден, Mo | 0.462 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.76 мкг | 55 мкг | 21.4% | 9.2% | 468 г |
Фтор, F | 3.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 111732 г | |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Цинк, Zn | 3.4391 мг | 12 мг | 28.7% | 12.3% | 349 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.904 г | ~ | |||
Валин | 0.663 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
Лейцин | 1.052 г | ~ | |||
Лизин | 1.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.525 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.848 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.222 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.914 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.694 г | ~ | |||
Серин | 0.539 г | ~ | |||
Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.49 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.456 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.825 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.2 г | min 16.8 г | 48.8% | 20.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.125 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.126 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.916 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.909 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.909 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.909 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш жаренный с базиликом составляет 233 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 18.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|