Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 15 г |
Петрушка свежая | 14 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 17 г |
Руккола | 22 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Кориандр, семена | 6 г |
Томатная паста. Консервы | 200 г |
Вода водопроводная питьевая | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.5% | 2111 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 7.8% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.5% | 1111 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.7% | 2952 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 3.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 274 мкг | 900 мкг | 30.4% | 42.2% | 328 г |
альфа Каротин | 1.805 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.786 мг | 5 мг | 35.7% | 49.6% | 280 г |
бета Криптоксантин | 10.13 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 274.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 9.4% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 9.7% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 25.46 мг | 500 мг | 5.1% | 7.1% | 1964 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 15.8% | 874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 27.6% | 503 г |
Витамин В9, фолаты | 29.891 мкг | 400 мкг | 7.5% | 10.4% | 1338 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.87 мг | 90 мг | 44.3% | 61.5% | 226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 8.3% | 1680 г |
Витамин Н, биотин | 2.689 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.5% | 1859 г |
Витамин К, филлохинон | 99.8 мкг | 120 мкг | 83.2% | 115.6% | 120 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7753 мг | 20 мг | 8.9% | 12.4% | 1127 г |
Ниацин | 1.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 636.72 мг | 2500 мг | 25.5% | 35.4% | 393 г |
Кальций, Ca | 64.04 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.9% | 1562 г |
Кремний, Si | 0.69 мг | 30 мг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
Магний, Mg | 46.8 мг | 400 мг | 11.7% | 16.3% | 855 г |
Натрий, Na | 588.49 мг | 1300 мг | 45.3% | 62.9% | 221 г |
Сера, S | 40.43 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2473 г |
Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 10.8% | 1284 г |
Хлор, Cl | 1026.06 мг | 2300 мг | 44.6% | 61.9% | 224 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 15.6% | 891 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.1% | 2683 г |
Кобальт, Co | 15.29 мкг | 10 мкг | 152.9% | 212.4% | 65 г |
Литий, Li | 0.956 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 18.1% | 769 г |
Медь, Cu | 323.24 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 44.9% | 309 г |
Молибден, Mo | 19.632 мкг | 70 мкг | 28% | 38.9% | 357 г |
Никель, Ni | 0.665 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.78 мкг | 55 мкг | 6.9% | 9.6% | 1455 г |
Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17452 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.2% | 4348 г |
Цинк, Zn | 0.8828 мг | 12 мг | 7.4% | 10.3% | 1359 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.644 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.065 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|