Рецепт Салат 24.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 24.05
| Капуста белокочанная | 396 г |
| Морковь, красная | 55 г |
| Масло подсолнечное | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Редис | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 59 г |
| Огурец, парниковый | 32 г |
| Укроп | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 24.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.8% | 5067 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.9% | 1750 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 16.2% | 1176 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.6 мкг | 900 мкг | 21.4% | 40.8% | 467 г |
| бета Каротин | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 45% | 423 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 9.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.788 мкг | 400 мкг | 4.2% | 8% | 2383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.76 мг | 90 мг | 48.6% | 92.6% | 206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.511 мг | 15 мг | 10.1% | 19.2% | 993 г |
| Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 23364 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.4 мкг | 120 мкг | 42.8% | 81.5% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7794 мг | 20 мг | 3.9% | 7.4% | 2566 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.81 мг | 2500 мг | 10.6% | 20.2% | 941 г |
| Кальций, Ca | 41.72 мг | 1000 мг | 4.2% | 8% | 2397 г |
| Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 8.6% | 2236 г |
| Натрий, Na | 263.21 мг | 1300 мг | 20.2% | 38.5% | 494 г |
| Сера, S | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 5% | 3849 г |
| Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 8.2% | 2332 г |
| Хлор, Cl | 418.38 мг | 2300 мг | 18.2% | 34.7% | 550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 415.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 6.7% | 2862 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.4% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 2.83 мкг | 10 мкг | 28.3% | 53.9% | 353 г |
| Литий, Li | 2.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 13.7% | 1389 г |
| Медь, Cu | 76.47 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 14.5% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 7.775 мкг | 70 мкг | 11.1% | 21.1% | 900 г |
| Никель, Ni | 11.966 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21654 г |
| Фтор, F | 10.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37279 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 17.3% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 0.3009 мг | 12 мг | 2.5% | 4.8% | 3988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.651 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 31.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.836 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 24.05 составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 24.05
Салат 24.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином C - 48,6 %, витамином K - 42,8 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 28,3 %, молибденом - 11,1 %
Чем полезен Салат 24.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батат(ямс)
- Щи на свинине пост и с фасолькой
- молоко Кубанская буренка 0,5%
- картофель запеченый под сыром
- салат с пекинской капустой
- Печень говяжья
- Грибной бульон
- Десерт шоколадно-творожный диетический
- салат из креветок
- грибные треугольники
- печенье песочное
- творог 1,8%
- вареники с картофелем и грибами
- Морковно - творожная запеканка
- творожная масса 4.5%
- начос
- Кисель ягодный артлайф
- стевия
- вареники с картофелем и грибами
- салат из капусты и огурцов
- Пирожки с брынзой
- Пирожки с ветчиной и сыром
- süt SEK Light
- плов со свининой
- Tutku// Eti
- Karmen// Vaflya
- Крем творожный Избенка
- Каша рисовая на молоке 2,5%
- сырный суп
- мюсли запеченые с яблоко
- суп фасолевй на курином бульоне
- суп-лапша куриный
- wapps
- кофе 3 ложки сахара.
- Прессованное мясо индейки 2% жирности
- особый
- суп фасолевый
- варенники ленивые с творогом
- Морская капуста по корейски с морковью "Санта Бремор"
- Хлебцы Dr.Korner сырные
- конфеты пергале
- Рис бурый вареный
- суп-пюре с чечевицей
- кофе 2 ложки сахара
- омлет
- Рыба в духовке
- балык говяжий
- Яичница из 2 яиц с колбасой
- Салатик
- Икра трески
- пирог Kip in de hoed
- Калия йодид глазные капли
- печенье Roomboter Amandelstaaf Favorina
- Плов раздельный с курицей
- Мороженое
- мороженое Малюкам Ласунка
- Крекер витаминный
- Батончик злаковый Corny Milk
- Картофель запекание
- свити фрукт
- Шампиньоны консервы "Бондюэль"
- Суп грибной 25.02
- капуста белокачанная в кляре
- Кальмар тушка заморозка
- максибон мороженое 105
- Кальмары фаршированные
- конфеты клубника
- суп фо
- ореховая смесь спортивная
- омлет со шпинатом
- пирожное жирное
- печенье Лагода топленое молоко 1 шт 6,3гр
- плов с говядиной
- Плов
- лосось соленный
- Кекс Голландский
- макаронные изделия
- зеленые макаронсики
- Мороженое "Магнат"
- Морской язык жареный
- белый виноград кишмиш
- Продукт творожный Даниссимо 6,2% 130 гр
- салат из морской капусты
- кофе черный заварной без сахара
- Дю-пицца
- Баранина отварная
- каша пшен. с тыквой
- индейка отварная
- Щи из свежей капусты
- Протеиновый батончик с орехами
- смесь сухофр
- копченая курица
- Печенье слоеное Окей
- овсянка с овощами
- Лаваш
- суп со свининой И КУРИЦЕЙ
- Творог
- шарлотка
- Творожные рулеты
- коктейль зеленый
Метки: Как приготовить Салат 24.05, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 24.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
