Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 150 г |
Вишня (Запекание) | 300 г |
Лаваш белый, обогащенный | 120 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Кукурузный крахмал | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 9.3% | 731 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3508 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.4% | 1541 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.501 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.4% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8.5% | 800 г |
Витамин В4, холин | 62.64 мг | 500 мг | 12.5% | 8.5% | 798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 5.5% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 47.313 мкг | 400 мкг | 11.8% | 8% | 845 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.9% | 685 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.5% | 2711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 2.7% | 2513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4762 г |
Витамин Н, биотин | 5.831 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.9% | 857 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9039 мг | 20 мг | 14.5% | 9.9% | 689 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.14 мг | 2500 мг | 8% | 5.4% | 1249 г |
Кальций, Ca | 78.33 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.3% | 1277 г |
Кремний, Si | 19.128 мг | 30 мг | 63.8% | 43.3% | 157 г |
Магний, Mg | 25.9 мг | 400 мг | 6.5% | 4.4% | 1544 г |
Натрий, Na | 162.32 мг | 1300 мг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
Сера, S | 111.9 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.6% | 894 г |
Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% | 10.1% | 678 г |
Хлор, Cl | 62.34 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.8% | 3689 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2412 г |
Кобальт, Co | 2.812 мкг | 10 мкг | 28.1% | 19.1% | 356 г |
Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1499 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1334 г |
Медь, Cu | 117.46 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.9% | 851 г |
Молибден, Mo | 4.448 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.3% | 1574 г |
Никель, Ni | 6.998 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.854 мкг | 55 мкг | 34.3% | 23.3% | 292 г |
Стронций, Sr | 7.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.17 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16549 г |
Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 6.1% | 1111 г |
Цинк, Zn | 0.5556 мг | 12 мг | 4.6% | 3.1% | 2160 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.561 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
Валин | 0.493 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лизин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.383 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.786 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.873 г | ~ | |||
Пролин | 0.848 г | ~ | |||
Серин | 0.486 г | ~ | |||
Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запіканка составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.2 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|