Рецепт олаьи с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты олаьи с тыквой

Тыква (Жарка)	374 г
Яйцо куриное (Запекание)	59 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка)	103 г
Сахар песок	21 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "олаьи с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.3%	1727 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5%	1474 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	7.1%	1033 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	8.5%	870 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.3%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	233.1 мкг	900 мкг	25.9%	19%	386 г
бета Каротин	0.848 мг	5 мг	17%	12.5%	590 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.3%	1682 г
Витамин В4, холин	43.18 мг	500 мг	8.6%	6.3%	1158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	8.1%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	5.9%	1258 г
Витамин В9, фолаты	18.073 мкг	400 мкг	4.5%	3.3%	2213 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	2.88 мг	90 мг	3.2%	2.4%	3125 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	2.1%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.669 мг	15 мг	11.1%	8.2%	899 г
Витамин Н, биотин	2.993 мкг	50 мкг	6%	4.4%	1671 г
Витамин РР, НЭ	1.6193 мг	20 мг	8.1%	6%	1235 г
Макроэлементы
Калий, K	189.09 мг	2500 мг	7.6%	5.6%	1322 г
Кальций, Ca	29.51 мг	1000 мг	3%	2.2%	3389 г
Кремний, Si	0.882 мг	30 мг	2.9%	2.1%	3401 г
Магний, Mg	14.99 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2668 г
Натрий, Na	20.27 мг	1300 мг	1.6%	1.2%	6413 г
Сера, S	52.09 мг	1000 мг	5.2%	3.8%	1920 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	5.5%	1327 г
Хлор, Cl	39.34 мг	2300 мг	1.7%	1.3%	5846 г
Микроэлементы
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	19.85 мкг	~
Железо, Fe	0.872 мг	18 мг	4.8%	3.5%	2064 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1.8%	4098 г
Кобальт, Co	2.417 мкг	10 мкг	24.2%	17.8%	414 г
Марганец, Mn	0.1614 мг	2 мг	8.1%	6%	1239 г
Медь, Cu	176.7 мкг	1000 мкг	17.7%	13%	566 г
Молибден, Mo	3.515 мкг	70 мкг	5%	3.7%	1991 г
Селен, Se	5.328 мкг	55 мкг	9.7%	7.1%	1032 г
Фтор, F	80.67 мкг	4000 мкг	2%	1.5%	4958 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.5%	5051 г
Цинк, Zn	0.4868 мг	12 мг	4.1%	3%	2465 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	72 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность олаьи с тыквой составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАЬИ С ТЫКВОЙ

олаьи с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B5 - 11 %, витамином E - 11,1 %, кобальтом - 24,2 %, медью - 17,7 %

Чем полезен олаьи с тыквой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить олаьи с тыквой, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления олаьи с тыквой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе