Рецепт магкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты магкейк
| Овсяные хлопья геркулес | 18 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко коровье, белковое 1% | 40 г |
| Какао-порошок | 40 г |
| Мед пчелиный | 9 г |
| Сахар песок | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "магкейк".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.8% | 623 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.9% | 700 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.5% | 1084 г |
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 22.3% | 217 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4836 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.3% | 1132 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 81.78 мг | 500 мг | 16.4% | 8% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 4.8% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.661 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 6005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.679 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.3% | 1473 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 9.081 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.8% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.5782 мг | 20 мг | 17.9% | 8.7% | 559 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 484.41 мг | 2500 мг | 19.4% | 9.4% | 516 г |
| Кальций, Ca | 87.25 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.2% | 1146 г |
| Магний, Mg | 124.78 мг | 400 мг | 31.2% | 15.2% | 321 г |
| Натрий, Na | 59.14 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.2% | 2198 г |
| Сера, S | 70.02 мг | 1000 мг | 7% | 3.4% | 1428 г |
| Фосфор, P | 277 мг | 800 мг | 34.6% | 16.8% | 289 г |
| Хлор, Cl | 82.94 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.566 мг | 18 мг | 36.5% | 17.7% | 274 г |
| Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 2.9% | 1665 г |
| Кобальт, Co | 3.786 мкг | 10 мкг | 37.9% | 18.4% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.4286 мг | 2 мг | 21.4% | 10.4% | 467 г |
| Медь, Cu | 80.42 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.9% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.1% | 2310 г |
| Селен, Se | 10.091 мкг | 55 мкг | 18.3% | 8.9% | 545 г |
| Фтор, F | 31.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12547 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.7764 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1546 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность магкейк составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 20.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 9.2 г | -% | |
| Вода | 47 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАГКЕЙК
магкейк богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,9 %, холином - 16,4 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 19,4 %, магнием - 31,2 %, фосфором - 34,6 %, железом - 36,5 %, кобальтом - 37,9 %, марганцем - 21,4 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен магкейк
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гата
- запеканка картофельная
- европейская смесь
- Овощной букет туш. (брокколи, капуста цветная, горошек, морковь, стручковая фасоль)
- овощная смесь
- капуста брокколи
- Кекс диетический
- батончик фруктовый
- брокколи
- злаковая полоска corny с лесн.орех.
- варенье из черешни с грецким орехом
- каша рисовая с курицей
- лапша удон
- йогурт Активиа со злаками 2,2 жира
- Салат с пекинской капустой на 3 дня
- рулет мясной
- Суп фасолевый со свининой
- овсяно-бананово печенье с клюквой
- Жесть
- Запеканка из творога
- Колбаса "Докторская" от "Шеф-повара"
- Рулет с маком
- печенье песочное
- карбонат Крестьягский
- Форель слабосоленая
- Лаваш кавказский
- капуста кваш с брусникой
- Икра кабачковая мало лука
- капуста квашеная с луком и маслом
- компот с шип. и суш.абрикосами
- каша гурьевская по-домашнему
- Витамины Олиговит
- творог зерненый
- йодированная соль
- овсянка с отрубями (топинамбур)
- Жаркое магги.
- Белковый пирог с яйцом и тунцом
- Фитнес.
- салат "Нежность"
- перец фаршированный
- отруби пшен. с топинамбуром
- хлопья 5 зерновые
- гречневый суп
- Колбаса в лаваше
- коктейль
- Отруби овсяные
- Овсяные хлопья
- каша кукурузная
- Куриные крутоны
- хлеб ЦЗ
- Кунжутная халава le moulin с миндалем
- грибы и фасоль
- Творожная масса
- каша гречневая с молоком
- яблоки печёные
- Псиллиум
- салат из ветчины
- булочка "ромашка"
- пастила
- Безе
- Картофельное пюре с морковью и телятиной Semper
- Хлеб цельнозерн Гринленд
- Фо Бо
- блины с творогом
- салат с креветками
- Бутерброд с икрой
- протеин матрикс
- Твистер KFC
- Бутерброд с брынзой
- салат из помидор с чесноком
- Салат из баклажанов
- Пирожное Санчо Панца
- День и ночь. Конти. печенье
- моцарелла бонфесто
- Творожный сыр Альметте
- салат дуболистный
- Перец болгарский с луком.
- yoğurt Sütaş Light
- котлеты на пару
- Крем-суп ТЫКВЕННЫЙ
- Гуляш
- Сок Т
- ня-ням
- Каша гречневая 18.02.2015
- Хлебцы "Столовые" без дрожжей и сахара 8шт
- Шримп Ролл
- Плов с овощами из бурого риса
- Каша манная
- вафли голандские
- начинка для вареников и хачапури
- Салат Цезарь
- бисквит с изюмом
- макароны с сыром
- Сель в красном вине Русское море
- Fruttis
- Лепешки Шелпек
- Рис по-пьемонтски
- салат из капусты
- гречаники
- Ревит
Метки: Как приготовить магкейк, калорийность 205,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления магкейк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
