Рецепт рулет мясной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет мясной

Морковь, желтая	350 г
Говядина травяного откорма, фарш, сырой	500 г
Яйцо куриное	50 г
Масло подсолнечное	30 г
Картофель белый неочищенный, сырой	300 г
Лук репчатый	350 г
Перец сладкий	12 г
Капуста квашенная, консервированная	150 г
Сыр российский	150 г
Заправка для салата, майонез, легкий	0 г
Салат зеленый по 1-58	0 г

Способ приготовления

Рулет мясной

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет мясной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.3 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1355 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.6%	938 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.9%	737 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.1%	3842 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.2%	1538 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2983 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	5.9%	1378 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.396 мкг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.7%	2183 г
Лютеин + Зеаксантин	25.449 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.1%	1978 г
Витамин В4, холин	27.01 мг	500 мг	5.4%	4.3%	1851 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	5.1%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	7.7%	1047 г
Витамин В9, фолаты	11.784 мкг	400 мкг	2.9%	2.3%	3394 г
Витамин В12, кобаламин	0.653 мкг	3 мкг	21.8%	17.5%	459 г
Витамин C, аскорбиновая	6.71 мг	90 мг	7.5%	6%	1341 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.011 мг	15 мг	6.7%	5.4%	1484 г
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7032 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.3561 мг	20 мг	11.8%	9.5%	849 г
Ниацин	0.248 мг	~
Бетаин	2.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.76 мг	2500 мг	9.7%	7.8%	1034 г
Кальций, Ca	92.49 мг	1000 мг	9.2%	7.4%	1081 г
Магний, Mg	21.77 мг	400 мг	5.4%	4.3%	1837 г
Натрий, Na	153.45 мг	1300 мг	11.8%	9.5%	847 г
Сера, S	36.18 мг	1000 мг	3.6%	2.9%	2764 г
Фосфор, P	124.3 мг	800 мг	15.5%	12.5%	644 г
Хлор, Cl	20.4 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.7 мкг	~
Бор, B	74 мкг	~
Ванадий, V	18.31 мкг	~
Железо, Fe	1.28 мг	18 мг	7.1%	5.7%	1406 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7463 г
Кобальт, Co	1.559 мкг	10 мкг	15.6%	12.6%	641 г
Литий, Li	1.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.1179 мг	2 мг	5.9%	4.7%	1696 г
Медь, Cu	80.26 мкг	1000 мкг	8%	6.4%	1246 г
Молибден, Mo	3.858 мкг	70 мкг	5.5%	4.4%	1814 г
Никель, Ni	1.665 мкг	~
Рубидий, Rb	88.1 мкг	~
Селен, Se	4.686 мкг	55 мкг	8.5%	6.8%	1174 г
Фтор, F	17.92 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22321 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.7%	4854 г
Цинк, Zn	1.8015 мг	12 мг	15%	12.1%	666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.195 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.732 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.135 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.247 г	~
Заменимые аминокислоты	1.251 г	~
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.514 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.634 мг	~
бета Ситостерол	3.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.284 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.88 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.384 г	min 16.8 г	14.2%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.175 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.991 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.188 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.152 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.199 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.163 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.163 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.036 г	~
Полиеновые трансжиры	0.036 г	~

Энергетическая ценность рулет мясной составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ МЯСНОЙ

рулет мясной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,8 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 15,6 %, цинком - 15 %

Чем полезен рулет мясной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рулет мясной, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет мясной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе