Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 150 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 400 г |
Ванилин [Dr. Oetker] | 1.5 г |
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 8.8% | 458 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 7.3% | 549 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.8% | 1058 г |
Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4706 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.9% | 2103 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.9% | 822 г |
Витамин В4, холин | 63.76 мг | 500 мг | 12.8% | 5.2% | 784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 4.2% | 962 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 4.7% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 21.984 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.2% | 1820 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.877 мкг | 3 мкг | 29.2% | 11.8% | 342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.3% | 3135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
Витамин Н, биотин | 7.649 мкг | 50 мкг | 15.3% | 6.2% | 654 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.5157 мг | 20 мг | 17.6% | 7.1% | 569 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.74 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.8% | 2258 г |
Кальций, Ca | 80.72 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.3% | 1239 г |
Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 2.4% | 1694 г |
Натрий, Na | 47.99 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.5% | 2709 г |
Сера, S | 173.71 мг | 1000 мг | 17.4% | 7% | 576 г |
Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 8.4% | 483 г |
Хлор, Cl | 94.87 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.7% | 2424 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 1.5% | 2699 г |
Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.9% | 2161 г |
Кобальт, Co | 2.822 мкг | 10 мкг | 28.2% | 11.4% | 354 г |
Марганец, Mn | 0.2928 мг | 2 мг | 14.6% | 5.9% | 683 г |
Медь, Cu | 81.31 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.3% | 1230 г |
Молибден, Mo | 5.504 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.2% | 1272 г |
Олово, Sn | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.12 мкг | 55 мкг | 45.7% | 18.4% | 219 г |
Стронций, Sr | 10.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14488 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.5915 мг | 12 мг | 4.9% | 2% | 2029 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.838 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.757 г | ~ | |||
Валин | 0.827 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.782 г | ~ | |||
Лейцин | 1.451 г | ~ | |||
Лизин | 1.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
Треонин | 0.65 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.763 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.35 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.469 г | ~ | |||
Аланин | 0.467 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.617 г | ~ | |||
Пролин | 1.42 г | ~ | |||
Серин | 0.736 г | ~ | |||
Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.874 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.575 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.496 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.52 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.284 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Королевская ватрушка составляет 247,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.8 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 48.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|