Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Азу индейки | 440 г |
Кабачок (Тушение) | 715 г |
Картофель (Тушение) | 400 г |
Морковь (Тушение) | 180 г |
Кокосовое молоко | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12% | 1134 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.2% | 3269 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.9 мкг | 900 мкг | 24.5% | 33.5% | 407 г |
бета Каротин | 1.326 мг | 5 мг | 26.5% | 36.3% | 377 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.6% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 6031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.8% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 7.3% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 5.16 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 7.5% | 1829 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8265 мг | 20 мг | 4.1% | 5.6% | 2420 г |
Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.25 мг | 2500 мг | 10.7% | 14.6% | 932 г |
Кальций, Ca | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7599 г |
Кремний, Si | 26.924 мг | 30 мг | 89.7% | 122.7% | 111 г |
Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 5.5% | 2475 г |
Натрий, Na | 5.26 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24715 г |
Сера, S | 8.58 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.2% | 11655 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 5.2% | 2614 г |
Хлор, Cl | 21.14 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 10880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 4.9% | 2761 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.777 мкг | 10 мкг | 17.8% | 24.4% | 563 г |
Литий, Li | 18.68 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 10.8% | 1260 г |
Медь, Cu | 75.61 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.4% | 1323 г |
Молибден, Mo | 5.074 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.8% | 1380 г |
Никель, Ni | 2.266 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 129 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39855 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27248 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.3% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.2705 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4436 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.616 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с индейкой составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.1 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|