Рецепт Салат рыба помидор лук перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат рыба помидор лук перец

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	300 г
Помидор (томат), парниковый	2 Штука диаметр 6,5 см
Перец сладкий зеленый	100 г
Лук репчатый	3 Штука
Майонез домашний	250 г
Уксус столовый 9%	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат рыба помидор лук перец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.6 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	993 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.1%	962 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	13.9%	424 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.2%	5093 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3161 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	4.3%	1364 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	2.9%	2045 г
Витамин В4, холин	17.46 мг	500 мг	3.5%	2.1%	2864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	4%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	7.661 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5221 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	5.7%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	19.7 мг	90 мг	21.9%	12.9%	457 г
Витамин D, кальциферол	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.745 мг	15 мг	31.6%	18.6%	316 г
Витамин Н, биотин	1.448 мкг	50 мкг	2.9%	1.7%	3453 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.2%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.513 мг	20 мг	7.6%	4.5%	1322 г
Ниацин	0.196 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.01 мг	2500 мг	8.7%	5.1%	1147 г
Кальций, Ca	23.47 мг	1000 мг	2.3%	1.4%	4261 г
Кремний, Si	2.227 мг	30 мг	7.4%	4.4%	1347 г
Магний, Mg	15.89 мг	400 мг	4%	2.4%	2517 г
Натрий, Na	232.42 мг	1300 мг	17.9%	10.6%	559 г
Сера, S	93.5 мг	1000 мг	9.4%	5.5%	1070 г
Фосфор, P	125.8 мг	800 мг	15.7%	9.3%	636 г
Хлор, Cl	343.67 мг	2300 мг	14.9%	8.8%	669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.6 мкг	~
Бор, B	63.5 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	2.1%	2826 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	1%	5929 г
Кобальт, Co	3.2 мкг	10 мкг	32%	18.9%	313 г
Литий, Li	5.929 мкг	~
Марганец, Mn	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.4%	1739 г
Медь, Cu	79.58 мкг	1000 мкг	8%	4.7%	1257 г
Молибден, Mo	2.392 мкг	70 мкг	3.4%	2%	2926 г
Никель, Ni	3.258 мкг	~
Рубидий, Rb	126.5 мкг	~
Селен, Se	6.491 мкг	55 мкг	11.8%	7%	847 г
Фтор, F	16.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23557 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	2.6%	2262 г
Цинк, Zn	0.6615 мг	12 мг	5.5%	3.2%	1814 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.54 г	~
Лизин	0.611 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.682 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.018 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	39.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.682 г	min 16.8 г	4.1%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.461 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.735 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.076 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.108 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.056 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.322 г	~

Энергетическая ценность Салат рыба помидор лук перец составляет 169,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЫБА ПОМИДОР ЛУК ПЕРЕЦ

Салат рыба помидор лук перец богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,9 %, витамином E - 31,6 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 32 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Салат рыба помидор лук перец

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат рыба помидор лук перец, калорийность 169,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыба помидор лук перец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе