Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи | 500 г |
Помидоры (томаты) (Пассерование) | 150 г |
Шампиньоны | 300 г |
Сыр пармезан, нарезанный | 150 г |
Сметана 15,0% жирности | 180 г |
Масло оливковое | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.6% | 618 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 12% | 392 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.1 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.4% | 1382 г |
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.4% | 3378 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.4% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.3% | 891 г |
Витамин В4, холин | 18.37 мг | 500 мг | 3.7% | 1.7% | 2722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 9.5% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 12.65 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3162 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.7% | 990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 1.6% | 3072 г |
Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 34722 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7514 мг | 20 мг | 18.8% | 8.8% | 533 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.91 мг | 2500 мг | 11% | 5.2% | 906 г |
Кальций, Ca | 175.36 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.2% | 570 г |
Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 2.7% | 1735 г |
Натрий, Na | 706.02 мг | 1300 мг | 54.3% | 25.5% | 184 г |
Сера, S | 114.9 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.4% | 870 г |
Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 12.4% | 378 г |
Хлор, Cl | 489.19 мг | 2300 мг | 21.3% | 10% | 470 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 2.1% | 2264 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3297 г |
Кобальт, Co | 4.429 мкг | 10 мкг | 44.3% | 20.8% | 226 г |
Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1759 г |
Медь, Cu | 112.74 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.3% | 887 г |
Молибден, Mo | 2.434 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2876 г |
Селен, Se | 12.725 мкг | 55 мкг | 23.1% | 10.9% | 432 г |
Фтор, F | 5.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 69565 г | |
Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.5% | 1348 г |
Цинк, Zn | 0.7849 мг | 12 мг | 6.5% | 3.1% | 1529 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.9 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|