Рецепт Pasta with sweet onions, kale, and butternut squash. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Pasta with sweet onions, kale, and butternut squash

Макароны из цельнозерновой муки, сухие 0 г
Сладкий лук, сырой 0 г
Тыква крупноплодная мускатная, сырая 0 г
Капуста огородная, кале, вареная, с солью 28 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока 9 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 0 г
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные 195 г
Лук, вареный, без соли 44 г
Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, вареная, c солью 30 г
Способ приготовления

1 srv = 306 g onion weight reduced by 10% butter squash weight reduced by 33%

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Pasta with sweet onions, kale, and butternut squash".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.6 ккал 1684 ккал 6% 6% 1674 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.9% 1689 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2% 5091 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 9% 1101 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 10.9% 909 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.3% 3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ 84 мкг 900 мкг 9.3% 9.2% 1071 г
бета Каротин 0.751 мг 5 мг 15% 14.9% 666 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.7% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.8% 3529 г
Витамин В4, холин 8.29 мг 500 мг 1.7% 1.7% 6031 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 6.1% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.5% 2247 г
Витамин В9, фолаты 8.307 мкг 400 мкг 2.1% 2.1% 4815 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 2.2% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 4.84 мг 90 мг 5.4% 5.4% 1860 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5415 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5686 мг 20 мг 2.8% 2.8% 3517 г
Макроэлементы
Калий, K 88.05 мг 2500 мг 3.5% 3.5% 2839 г
Кальций, Ca 36.03 мг 1000 мг 3.6% 3.6% 2775 г
Магний, Mg 23.82 мг 400 мг 6% 6% 1679 г
Натрий, Na 67.82 мг 1300 мг 5.2% 5.2% 1917 г
Сера, S 45.39 мг 1000 мг 4.5% 4.5% 2203 г
Фосфор, P 76.1 мг 800 мг 9.5% 9.4% 1051 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 4.8% 2088 г
Марганец, Mn 0.9567 мг 2 мг 47.8% 47.5% 209 г
Медь, Cu 134.18 мкг 1000 мкг 13.4% 13.3% 745 г
Селен, Se 17.223 мкг 55 мкг 31.3% 31.1% 319 г
Цинк, Zn 0.666 мг 12 мг 5.6% 5.6% 1802 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Pasta with sweet onions, kale, and butternut squash составляет 100,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства PASTA WITH SWEET ONIONS, KALE, AND BUTTERNUT SQUASH

Pasta with sweet onions, kale, and butternut squash богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15 %, марганцем - 47,8 %, медью - 13,4 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Pasta with sweet onions, kale, and butternut squash

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Pasta with sweet onions, kale, and butternut squash, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Pasta with sweet onions, kale, and butternut squash, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты