Рецепт Лепешка в тандыре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка в тандыре

Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Дрожжевой экстракт	5 г
Сахар песок	10 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка в тандыре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.4 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.1%	962 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	2.8%	1436 г
Углеводы	46.5 г	219 г	21.2%	8.4%	471 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.4%	909 г
Вода	38.2 г	2273 г	1.7%	0.7%	5950 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.268 мг	1.5 мг	17.9%	7.1%	560 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	4%	978 г
Витамин В4, холин	40.54 мг	500 мг	8.1%	3.2%	1233 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	2.7%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2.5%	1626 г
Витамин В9, фолаты	55.42 мкг	400 мкг	13.9%	5.5%	722 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	1.7%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	0.42 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21429 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.171 мг	15 мг	7.8%	3.1%	1281 г
Витамин Н, биотин	2.289 мкг	50 мкг	4.6%	1.8%	2184 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	1.7%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.9522 мг	20 мг	14.8%	5.9%	677 г
Ниацин	0.791 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.82 мг	2500 мг	5.5%	2.2%	1814 г
Кальций, Ca	56.55 мг	1000 мг	5.7%	2.3%	1768 г
Кремний, Si	2.99 мг	30 мг	10%	4%	1003 г
Магний, Mg	17.12 мг	400 мг	4.3%	1.7%	2336 г
Натрий, Na	280.69 мг	1300 мг	21.6%	8.6%	463 г
Сера, S	56.4 мг	1000 мг	5.6%	2.2%	1773 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	4.2%	933 г
Хлор, Cl	420.31 мг	2300 мг	18.3%	7.3%	547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	670.9 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	56.25 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	1.9%	2074 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	1%	3876 г
Кобальт, Co	1.355 мкг	10 мкг	13.6%	5.4%	738 г
Литий, Li	0.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.3641 мг	2 мг	18.2%	7.2%	549 г
Медь, Cu	73.08 мкг	1000 мкг	7.3%	2.9%	1368 г
Молибден, Mo	10.137 мкг	70 мкг	14.5%	5.7%	691 г
Никель, Ni	1.845 мкг	~
Олово, Sn	7.46 мкг	~
Селен, Se	4.648 мкг	55 мкг	8.5%	3.4%	1183 г
Стронций, Sr	5.55 мкг	~
Титан, Ti	6.87 мкг	~
Фтор, F	20.22 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19782 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	1.6%	2463 г
Цинк, Zn	0.6215 мг	12 мг	5.2%	2.1%	1931 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.001 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.234 мг	~
бета Ситостерол	0.524 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.763 г	min 16.8 г	4.5%	1.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.567 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.702 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.489 г	~
18:2 прочие изомеры	0.028 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.411 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.185 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.149 г	~
18:3 прочие изомеры	0.036 г	~
Трансжиры	0.064 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.064 г	~

Энергетическая ценность Лепешка в тандыре составляет 252,4 кКал.

Порция = 201 гр (507.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	46.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	38.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА В ТАНДЫРЕ

Лепешка в тандыре богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,9 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином PP - 14,8 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 18,2 %, молибденом - 14,5 %

Чем полезен Лепешка в тандыре

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка в тандыре, калорийность 252,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка в тандыре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе