Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 94 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 117 г |
Руккола | 30 г |
Авокадо | 90 г |
Оливковое масло | 5 г |
Грецкий орех | 50 г |
Бальзамический Соус [Monini] | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5% | 950 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 14.6% | 324 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.2% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.9% | 800 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.1% | 1160 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.373 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
бета Криптоксантин | 6.269 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 325.97 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.7% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.3% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 4.5% | 1044 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 36.587 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.3% | 1093 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 8.4% | 563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 4.9% | 966 г |
Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.094 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 3.2% | 1479 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15480 г |
Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 6.6% | 719 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1787 мг | 20 мг | 5.9% | 2.8% | 1697 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.58 мг | 2500 мг | 11.3% | 5.3% | 882 г |
Кальций, Ca | 146.12 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.9% | 684 г |
Кремний, Si | 9.209 мг | 30 мг | 30.7% | 14.5% | 326 г |
Магний, Mg | 29.6 мг | 400 мг | 7.4% | 3.5% | 1351 г |
Натрий, Na | 122.49 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.4% | 1061 г |
Сера, S | 74.17 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.5% | 1348 г |
Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 8.8% | 534 г |
Хлор, Cl | 19.7 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11675 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 1.9% | 2452 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
Кобальт, Co | 2.654 мкг | 10 мкг | 26.5% | 12.5% | 377 г |
Литий, Li | 8.789 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3398 мг | 2 мг | 17% | 8% | 589 г |
Медь, Cu | 148.34 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7% | 674 г |
Молибден, Mo | 2.526 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.7% | 2771 г |
Никель, Ni | 27.415 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.813 мкг | 55 мкг | 8.8% | 4.2% | 1143 г |
Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.59 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4320 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
Цинк, Zn | 1.239 мг | 12 мг | 10.3% | 4.9% | 969 г |
Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.92 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
Валин | 0.454 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лизин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.32 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.226 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.66 г | ~ | |||
Серин | 0.286 г | ~ | |||
Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.47 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.119 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.448 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.259 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.188 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.104 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.162 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.574 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.424 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.395 г | min 16.8 г | 38.1% | 18% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.529 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.149 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.8% | 24.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.767 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сл с рукколой и мацарелой составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|