Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 22 г |
Навага дальневосточная (Жарка) | 530 г |
Кориандр, семена | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 17.3% | 481 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.2% | 903 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2933 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.4% | 5806 г |
Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 11.2% | 743 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.3% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.2% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.832 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3693 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9574 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.881 мг | 15 мг | 19.2% | 15.9% | 521 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8467 мг | 20 мг | 19.2% | 15.9% | 520 г |
Ниацин | 1.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.65 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.5% | 792 г |
Кальций, Ca | 131.11 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.9% | 763 г |
Магний, Mg | 31.39 мг | 400 мг | 7.8% | 6.5% | 1274 г |
Натрий, Na | 81.41 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.2% | 1597 г |
Сера, S | 158.31 мг | 1000 мг | 15.8% | 13.1% | 632 г |
Фосфор, P | 189.3 мг | 800 мг | 23.7% | 19.7% | 423 г |
Хлор, Cl | 134.11 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.8% | 1715 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 3.2% | 2612 г |
Йод, I | 66.93 мкг | 150 мкг | 44.6% | 37% | 224 г |
Кобальт, Co | 19.343 мкг | 10 мкг | 193.4% | 160.6% | 52 г |
Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2179 г |
Медь, Cu | 143.11 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 11.9% | 699 г |
Молибден, Mo | 3.301 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.9% | 2121 г |
Никель, Ni | 5.777 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.127 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43307 г |
Фтор, F | 577.71 мкг | 4000 мкг | 14.4% | 12% | 692 г |
Хром, Cr | 45.39 мкг | 50 мкг | 90.8% | 75.4% | 110 г |
Цинк, Zn | 0.9804 мг | 12 мг | 8.2% | 6.8% | 1224 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 56.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.224 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.706 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 6.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.1% | 25.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.209 г | ~ |
Энергетическая ценность Навага жареная составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.4 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|