Рецепт Перловка с блитвой и куриным паштетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с блитвой и куриным паштетом

Перловая каша по 1-270	420 г
Оливковое масло	47 г
Вода	100 г
Мангольд, вареный, с солью	220 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Pileća Pašteta Compass	202 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с блитвой и куриным паштетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.4%	2054 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	9.2%	747 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	3.6%	1938 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.5%	1250 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.3%	3031 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	5.5%	1257 г
альфа Каротин	10.532 мкг	~
бета Каротин	0.857 мг	5 мг	17.1%	11.8%	583 г
Лютеин + Зеаксантин	2577.979 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.1%	6207 г
Витамин В4, холин	12.83 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.4%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.6%	2703 г
Витамин В9, фолаты	9.262 мкг	400 мкг	2.3%	1.6%	4319 г
Витамин C, аскорбиновая	4.23 мг	90 мг	4.7%	3.2%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.585 мг	15 мг	10.6%	7.3%	946 г
Витамин К, филлохинон	80 мкг	120 мкг	66.7%	46%	150 г
Витамин РР, НЭ	0.5437 мг	20 мг	2.7%	1.9%	3678 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.91 мг	2500 мг	6.2%	4.3%	1624 г
Кальций, Ca	23.49 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4257 г
Кремний, Si	0.012 мг	30 мг			250000 г
Магний, Mg	26.63 мг	400 мг	6.7%	4.6%	1502 г
Натрий, Na	264.96 мг	1300 мг	20.4%	14.1%	491 г
Сера, S	14.93 мг	1000 мг	1.5%	1%	6698 г
Фосфор, P	53.4 мг	800 мг	6.7%	4.6%	1498 г
Хлор, Cl	0.3 мг	2300 мг			766667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	3.2%	2184 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.1979 мг	2 мг	9.9%	6.8%	1011 г
Медь, Cu	85.76 мкг	1000 мкг	8.6%	5.9%	1166 г
Молибден, Mo	0.292 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	23973 г
Никель, Ni	0.081 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	4.113 мкг	55 мкг	7.5%	5.2%	1337 г
Фтор, F	10.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37453 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Цинк, Zn	0.4486 мг	12 мг	3.7%	2.6%	2675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.645 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.345 г	min 16.8 г	19.9%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.245 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.6 г	~

Энергетическая ценность Перловка с блитвой и куриным паштетом составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С БЛИТВОЙ И КУРИНЫМ ПАШТЕТОМ

Перловка с блитвой и куриным паштетом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 17,1 %, витамином K - 66,7 %

Чем полезен Перловка с блитвой и куриным паштетом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с блитвой и куриным паштетом, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с блитвой и куриным паштетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе