Калорийность Крем из шпината с тостами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем из шпината с тостами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.9%	2303 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7%	966 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	6.4%	1053 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6%	1111 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	2.6%	2537 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227 мкг	900 мкг	25.2%	16.9%	396 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	2.456 мг	5 мг	49.1%	32.9%	204 г
Лютеин + Зеаксантин	4505 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.9%	1731 г
Витамин В4, холин	16.1 мг	500 мг	3.2%	2.1%	3106 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин В9, фолаты	61 мкг	400 мкг	15.3%	10.3%	656 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	1.3%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.7 мг	90 мг	9.7%	6.5%	1034 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	3.7%	1807 г
Витамин Н, биотин	7.6 мкг	50 мкг	15.2%	10.2%	658 г
Витамин К, филлохинон	196.7 мкг	120 мкг	163.9%	109.9%	61 г
Витамин РР, НЭ	0.216 мг	20 мг	1.1%	0.7%	9259 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191 мг	2500 мг	7.6%	5.1%	1309 г
Кальций, Ca	89 мг	1000 мг	8.9%	6%	1124 г
Кремний, Si	1.9 мг	30 мг	6.3%	4.2%	1579 г
Магний, Mg	55 мг	400 мг	13.8%	9.2%	727 г
Натрий, Na	49 мг	1300 мг	3.8%	2.5%	2653 г
Сера, S	25 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4000 г
Фосфор, P	54 мг	800 мг	6.8%	4.6%	1481 г
Хлор, Cl	115 мг	2300 мг	5%	3.4%	2000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.3%	2903 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	4%	1667 г
Кобальт, Co	2 мкг	10 мкг	20%	13.4%	500 г
Марганец, Mn	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%	4%	1667 г
Молибден, Mo	7.7 мкг	70 мкг	11%	7.4%	909 г
Олово, Sn	13 мкг	~
Селен, Se	2.4 мкг	55 мкг	4.4%	2.9%	2292 г
Стронций, Sr	17 мкг	~
Фтор, F	32 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12500 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.7%	2500 г
Цинк, Zn	0.31 мг	12 мг	2.6%	1.7%	3871 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.06 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.702 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.332 г	min 16.8 г	2%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.291 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~

Энергетическая ценность Крем из шпината с тостами составляет 149,17 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ ИЗ ШПИНАТА С ТОСТАМИ

Крем из шпината с тостами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином B9 - 15,3 %, витамином H - 15,2 %, витамином K - 163,9 %, магнием - 13,8 %, кобальтом - 20 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Крем из шпината с тостами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Крем из шпината с тостами калорийность 149,17 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крем из шпината с тостами, калории, нутриенты, полезные свойства Крем из шпината с тостами

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе