Рецепт Суп рыбный 25.06.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный 25.06.22

Лук порей 54.7 г
Морковь 43.5 г
Сельдерей 36.4 г
Перец сладкий зеленый 95.8 г
Треска 19.8 г
Лосось атлантический (семга) 184.2 г
Сыр Пармезан 27.7 г
Соль морская йодированная 7.3 г
Вода 281 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный 25.06.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.6 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2690 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 14.7% 1086 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.8% 1806 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 1.1% 13688 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 6.1% 2649 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 218.7 мкг 900 мкг 24.3% 38.8% 412 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 1.253 мг 5 мг 25.1% 40.1% 399 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 8.3% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 7.8% 2045 г
Витамин В4, холин 15.55 мг 500 мг 3.1% 5% 3215 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 14.4% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.279 мг 2 мг 14% 22.4% 717 г
Витамин В9, фолаты 11.591 мкг 400 мкг 2.9% 4.6% 3451 г
Витамин В12, кобаламин 0.779 мкг 3 мкг 26% 41.5% 385 г
Витамин C, аскорбиновая 24.12 мг 90 мг 26.8% 42.8% 373 г
Витамин D, кальциферол 1.644 мкг 10 мкг 16.4% 26.2% 608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.661 мг 15 мг 4.4% 7% 2269 г
Витамин Н, биотин 0.432 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 11574 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 8.9% 1791 г
Витамин РР, НЭ 2.6848 мг 20 мг 13.4% 21.4% 745 г
Ниацин 1.725 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.94 мг 2500 мг 7.3% 11.7% 1374 г
Кальций, Ca 18.46 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5417 г
Кремний, Si 4.143 мг 30 мг 13.8% 22% 724 г
Магний, Mg 13.56 мг 400 мг 3.4% 5.4% 2950 г
Натрий, Na 28.62 мг 1300 мг 2.2% 3.5% 4542 г
Сера, S 58.86 мг 1000 мг 5.9% 9.4% 1699 г
Фосфор, P 70.3 мг 800 мг 8.8% 14.1% 1138 г
Хлор, Cl 11.74 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 19591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.6 мкг ~
Бор, B 16.9 мкг ~
Ванадий, V 7.41 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 4% 3991 г
Йод, I 17.3 мкг 150 мкг 11.5% 18.4% 867 г
Кобальт, Co 6.435 мкг 10 мкг 64.4% 102.9% 155 г
Литий, Li 0.775 мкг ~
Марганец, Mn 0.0787 мг 2 мг 3.9% 6.2% 2541 г
Медь, Cu 93.45 мкг 1000 мкг 9.3% 14.9% 1070 г
Молибден, Mo 3.226 мкг 70 мкг 4.6% 7.3% 2170 г
Никель, Ni 2.848 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 9.635 мкг 55 мкг 17.5% 28% 571 г
Стронций, Sr 4.47 мкг ~
Фтор, F 166.85 мкг 4000 мкг 4.2% 6.7% 2397 г
Хром, Cr 16.06 мкг 50 мкг 32.1% 51.3% 311 г
Цинк, Zn 0.2779 мг 12 мг 2.3% 3.7% 4318 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 124.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.663 г min 16.8 г 3.9% 6.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.818 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 11.7%
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп рыбный 25.06.22 составляет 62,6 кКал.

  • Порция = 250 гр (156.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.6 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ 25.06.22

Суп рыбный 25.06.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином B6 - 14 %, витамином B12 - 26 %, витамином C - 26,8 %, витамином D - 16,4 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 13,8 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 64,4 %, селеном - 17,5 %, хромом - 32,1 %

Чем полезен Суп рыбный 25.06.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп рыбный 25.06.22, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный 25.06.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы